Как уменьшить сексуальную тревогу при сохранении возбуждения и удовольствия
Сексуальная тревога, также известная как беспокойство производительности, это страх и беспокойство, что вы можете не соответствовать ожиданиям вашего партнера во время секса. Это может помешать вашей способности наслаждаться собой и затруднить вашему партнеру комфортное самовыражение. Есть несколько способов снизить сексуальное беспокойство, не ставя под угрозу уровень волнения и удовольствия в ваших отношениях. В этой статье будет объяснено, как определить признаки сексуальной тревоги, обсудить ее причины и предоставить стратегии для управления ею.
Признаки сексуальной тревоги
Во-первых, понять, как сексуальная тревога выглядит на практике. Общие признаки включают в себя:
Вы постоянно беспокоитесь о том, доволен ли ваш партнер вашей работой
Вы больше сосредоточены на том, чтобы порадовать вашего партнера, чем на том, чтобы наслаждаться опытом самостоятельно
Вы нервничаете, прежде чем участвовать в любом типе близости
Вы избегаете определенных позиций или действий из-за страха, что они не будут соответствовать вашим стандартам
Причины сексуальной тревоги
Сексуальная тревога имеет много потенциальных причин, включая прошлые опыт, культурные нормы и социальное давление. Некоторые люди имеют историю травмирующих сексуальных контактов, которые заставляют их рассматривать все будущие отношения через призму стыда и вины. Другие были воспитаны в убеждении, что мужчины всегда должны быть доминирующими или что женщины никогда не должны инициировать физический контакт. Эти убеждения могут привести к чувствам неуверенности в себе и неадекватности, которые влияют на их доверие в спальне.
Кроме того, социальные сети и порнография часто представляют нереалистичные типы тел и сексуальные действия, создавая чувство давления, чтобы выполнять аналогичные действия.
Выявление первопричины вашего беспокойства имеет решающее значение для поиска эффективных решений. Подумайте о том, как вести дневник, чтобы размышлять о своих мыслях и чувствах, связанных с сексом. Вы также можете найти полезным обратиться за профессиональной консультацией для решения основных проблем, таких как низкая самооценка или детская травма.
Методы снижения сексуальной тревоги
Есть несколько методов, которые вы можете использовать для управления сексуальной тревогой, сохраняя при этом возбуждение и удовольствие. Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать:
Будьте честны со своим партнером
Общение является ключевым моментом в борьбе с сексуальным беспокойством. Открыто обсудите свои беспокойства и ожидания с партнером, чтобы создать безопасное пространство, где обе стороны чувствуют себя комфортно, выражая себя без суждений. Это позволит вам работать вместе, чтобы преодолеть давление производительности и создать близость.
Сосредоточьтесь на удовольствии, а не на производительности
Сосредоточение внимания на удовольствии вашего партнера может лишить вас собственного удовольствия и привести к усилению беспокойства. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам приятно, вместо того, чтобы беспокоиться о том, доволен ли партнер. Экспериментируйте с различными позициями и действиями, чтобы узнать, что приносит вам обоим наибольшее удовольствие.
Секс - это не только проникающий половой акт; есть много других способов быть физически интимными. Попробуйте массаж, поцелуи, объятия и чувственные прикосновения, чтобы увеличить связь и снизить уровень стресса. Не торопитесь исследовать тела друг друга и вместе открывать для себя новые ощущения.
Медитация внимательности может помочь успокоить тревожные мысли и улучшить фокус. Практикуйте глубокие дыхательные упражнения перед физическим контактом, чтобы расслабить ум и тело. Избегайте отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны или телевизор во время секса, чтобы оставаться на месте в данный момент.
Планируйте свои встречи
Планирование своих сексуальных контактов может уменьшить беспокойство, создавая структуру и устанавливая четкие границы. Заранее решите, какие позиции и действия вы хотите исследовать, чтобы ни один человек не чувствовал давления на что-либо, чего он не хочет делать. Вам также может быть полезно установить таймер, чтобы ограничить продолжительность сеанса, если вы склонны переиначивать вещи во время длительных периодов близости.
Практика самообслуживания вне спальни может повысить уверенность и уменьшить беспокойство.Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь и уделяйте приоритетное внимание таким занятиям по уходу за собой, как чтение или ведение журнала. Это позволит вам чувствовать себя более комфортно и уверенно на собственной коже, что приведет к большему удовольствию во время секса.
Помните, что секс - это связь
Наконец, помните, что секс - это не просто производительность, а связь с другим человеком. Сосредоточьтесь на укреплении доверия и эмоциональной близости, а не на достижении определенного результата. Отпустите перфекционизм и примите несовершенства как часть того, что делает ваши отношения уникальными. Отмечайте различия и сильные стороны друг друга вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы быть «идеальным».
В заключение, управление сексуальной тревогой не должно означать принесение в жертву возбуждения и удовольствия. Устраняя первопричины, практикуя общение, исследуя различные виды деятельности, устанавливая границы и фокусируясь на подключении, вы можете преодолеть давление производительности, продолжая наслаждаться. Благодаря терпению и практике, вы сможете создать полноценные и удовлетворительные сексуальные отношения для обоих партнеров.
Как можно уменьшить сексуальное беспокойство или давление на производительность, сохраняя при этом возбуждение и удовольствие?
Беспокойство или давление производительности во время секса является распространенным явлением, которое испытывают многие люди. Это может привести к трудностям в достижении и поддержании эрекции, преждевременной эякуляции, трудности с возбуждением и даже боли во время полового акта как для мужчин, так и для женщин. Чтобы уменьшить эту тревогу, важно поговорить о ней с партнером и вместе найти способы ее преодоления. Терапия пар также может быть полезна для решения основных проблем, которые способствуют этим чувствам.