Comment réduire l'anxiété sexuelle tout en préservant l'agitation et le plaisir
L'anxiété sexuelle, également connue sous le nom d'anxiété de performance, est la peur et l'anxiété que vous pourriez ne pas répondre aux attentes de votre partenaire pendant les rapports sexuels. Cela peut entraver votre capacité à vous amuser et rendre votre partenaire plus difficile de s'exprimer confortablement. Il existe plusieurs façons de réduire l'anxiété sexuelle sans compromettre le niveau d'excitation et de plaisir dans votre relation. Cet article expliquera comment identifier les signes d'anxiété sexuelle, en discuter les causes et fournir des stratégies pour la gérer.
Signes d'anxiété sexuelle
Tout d'abord, comprendre à quoi ressemble l'anxiété sexuelle dans la pratique. Les signes communs comprennent:
Vous êtes constamment inquiet de cela, si votre partenaire est satisfait de votre travail
Vous vous concentrez davantage sur: pour faire plaisir à votre partenaire que de profiter de l'expérience par vous-même
Vous êtes nerveux, avant de participer à tout type de proximité
Vous évitez certaines positions ou actions par peur, qu'ils ne répondront pas à vos normes
Causes de l'anxiété sexuelle
L'anxiété sexuelle a de nombreuses causes potentielles, y compris les expériences passées, les normes culturelles et les pressions sociales. Certaines personnes ont des antécédents de relations sexuelles traumatisantes qui les amènent à considérer toutes les relations futures sous le prisme de la honte et de la culpabilité. D'autres ont été élevés dans la conviction que les hommes doivent toujours être dominants ou que les femmes ne doivent jamais initier un contact physique. Ces croyances peuvent conduire à des sentiments d'insécurité et d'inadéquation qui affectent leur confiance dans la chambre à coucher.
En outre, les réseaux sociaux et la pornographie représentent souvent des types irréalistes de corps et d'actes sexuels, créant un sentiment de pression pour effectuer des actions similaires.
Identifier la cause profonde de votre inquiétude est crucial pour trouver des solutions efficaces. Pensez à la façon de tenir un journal pour réfléchir à vos pensées et sentiments liés au sexe. Vous pouvez également trouver utile de demander des conseils professionnels pour résoudre les problèmes sous-jacents tels que la faible estime de soi ou le traumatisme des enfants.
Techniques de réduction de l'anxiété sexuelle
Il existe plusieurs méthodes que vous pouvez utiliser pour gérer l'anxiété sexuelle, tout en préservant l'excitation et le plaisir. Voici quelques stratégies à essayer:
Soyez honnête avec votre partenaire
La communication est un moment clé dans la lutte contre l'anxiété sexuelle. Discutez ouvertement de vos préoccupations et de vos attentes avec votre partenaire pour créer un espace sûr où les deux parties se sentent à l'aise de s'exprimer sans jugement. Cela vous permettra de travailler ensemble pour surmonter la pression de la performance et créer de l'intimité.
Concentrez-vous sur le plaisir plutôt que sur la performance
En vous concentrant sur le plaisir de votre partenaire, vous risquez de vous priver de votre propre plaisir et d'augmenter votre anxiété. Concentrez-vous plutôt sur ce qui vous fait plaisir au lieu de vous soucier de savoir si votre partenaire est satisfait. Expérimentez avec différentes positions et actions pour découvrir ce qui vous apporte le plus de plaisir.
Le sexe n'est pas seulement un acte sexuel pénétrant; il y a beaucoup d'autres façons d'être physiquement intime. Essayez le massage, les baisers, les câlins et les touches sensuelles pour augmenter la connexion et réduire le niveau de stress. Prenez le temps d'explorer les corps de l'autre et de découvrir ensemble de nouvelles sensations.
La méditation de l'attention peut aider à calmer les pensées anxieuses et à améliorer la concentration. Pratiquez des exercices de respiration profonde avant le contact physique pour détendre l'esprit et le corps. Évitez les distractions telles que les téléphones portables ou la télévision pendant les rapports sexuels pour rester en place pour le moment.
Planifiez vos réunions
La planification de vos contacts sexuels peut réduire l'anxiété en créant une structure et en fixant des limites claires. Décidez à l'avance des positions et des actions que vous voulez explorer afin qu'aucune personne ne ressente de pression sur quelque chose qu'elle ne veut pas faire. Il peut également vous être utile de définir une minuterie pour limiter la durée de la session si vous avez tendance à surcharger les choses pendant de longues périodes d'intimité.
La pratique du libre-service en dehors de la chambre peut augmenter la confiance et réduire l'anxiété. Mangez des aliments sains, faites régulièrement de l'exercice, dormez suffisamment et donnez la priorité à des activités de soins telles que la lecture ou la journalisation. Cela vous permettra de vous sentir plus à l'aise et plus confiant sur votre propre peau, ce qui conduira à plus de plaisir pendant les rapports sexuels.
Rappelez-vous que le sexe est un lien
Enfin, rappelez-vous que le sexe n'est pas seulement une performance, mais un lien avec une autre personne. Concentrez-vous sur le renforcement de la confiance et de l'intimité émotionnelle plutôt que d'atteindre un certain résultat. Libérez le perfectionnisme et acceptez les imperfections dans le cadre de ce qui rend votre relation unique. Notez les différences et les forces de l'autre au lieu de vous inquiéter d'être « parfait ».
En conclusion, la gestion de l'anxiété sexuelle ne doit pas signifier sacrifier l'excitation et le plaisir. En s'attaquant aux causes profondes, en pratiquant la communication, en explorant différentes activités, en fixant des limites et en vous concentrant sur la connexion, vous pouvez surmonter la pression de la performance tout en continuant à profiter. Grâce à la patience et à la pratique, vous serez en mesure de créer des relations sexuelles complètes et satisfaisantes pour les deux partenaires.
Comment réduire l'anxiété sexuelle ou la pression sur la performance tout en maintenant l'excitation et le plaisir ?
L'anxiété ou la pression de la performance pendant le sexe est un phénomène courant que beaucoup de gens ressentent. Cela peut entraîner des difficultés à atteindre et à maintenir une érection, une éjaculation prématurée, des difficultés d'excitation et même des douleurs pendant les rapports sexuels pour les hommes et les femmes. Pour réduire cette anxiété, il est important de parler d'elle avec votre partenaire et de trouver ensemble des moyens de la surmonter. La thérapie de la vapeur peut également être utile pour résoudre les problèmes sous-jacents qui contribuent à ces sentiments.