Como reduzir a ansiedade sexual ao manter a excitação e o prazer
Ansiedade sexual, também conhecida como ansiedade de desempenho, é o medo e a ansiedade que você pode não corresponder às expectativas de seu parceiro durante o sexo. Isso pode atrapalhar sua capacidade de desfrutar de si mesmo e dificultar sua confortável expressão. Há várias maneiras de reduzir a ansiedade sexual sem comprometer o nível de emoção e prazer na sua relação. Este artigo explicará como identificar sinais de ansiedade sexual, discutir suas causas e fornecer estratégias para gerenciá-la.
Sinais de ansiedade sexual
Primeiro, entender como a ansiedade sexual parece na prática. Os sinais gerais incluem:
Você está constantemente preocupado com, se seu parceiro está satisfeito com seu trabalho
Você está mais focado no volume, para agradar seu parceiro do que para desfrutar da experiência por conta própria
Você está nervoso, Antes de participar de qualquer tipo de intimidade
Você evita certas posições ou ações por medo, que eles não se adequarão aos seus padrões
Causas de ansiedade sexual
Ansiedade sexual tem muitas razões potenciais, incluindo experiências passadas, normas culturais e pressão social. Algumas pessoas têm um histórico de relações sexuais traumáticas que as leva a considerar todas as relações futuras através de um prisma de vergonha e culpa. Outros foram educados a acreditar que os homens devem ser sempre dominantes ou que as mulheres nunca devem iniciar o contato físico. Estas crenças podem levar a sentimentos de insegurança e inadequação que afetam sua confiança no quarto.
Além disso, redes sociais e pornografia muitas vezes apresentam tipos irrealistas de corpos e atos sexuais, criando um sentimento de pressão para realizar ações semelhantes.
Identificar a causa inicial de sua preocupação é fundamental para encontrar soluções eficazes. Pense em como fazer um diário para refletir sobre os seus pensamentos e sentimentos relacionados com o sexo. Você também pode encontrar ajuda para pedir aconselhamento profissional para resolver problemas básicos, tais como baixa autoestima ou trauma infantil.
Métodos para reduzir a ansiedade sexual
Há vários métodos que você pode usar para controlar a ansiedade sexual, mantendo ao mesmo tempo excitação e prazer. Aqui estão algumas estratégias que vale a pena experimentar:
Seja honesto com o seu parceiro
Comunicação é um ponto crucial na luta contra a ansiedade sexual. Discuta abertamente suas preocupações e expectativas com o seu parceiro para criar um espaço seguro onde ambos os lados se sintam confortáveis para se expressar sem julgamentos. Isso permite que trabalhem juntos para superar a pressão de produtividade e criar intimidade.
Concentre-se no prazer e não na produtividade
Focar no prazer de seu parceiro pode tirar seu próprio prazer e aumentar a preocupação. Em vez disso, concentre-se no que você gosta, em vez de se preocupar se o parceiro está satisfeito. Experimente várias posições e ações para descobrir o que dá mais prazer a ambos.
Sexo não é apenas um ato sexual penetrante; há muitas outras maneiras de ser fisicamente íntimo. Tente massagens, beijos, abraços e toques sensuais para aumentar a conexão e reduzir o nível de estresse. Não tenha pressa de explorar os corpos um do outro e, juntos, descobrir novas sensações.
Meditação atenção pode ajudar a acalmar pensamentos ansiosos e melhorar o foco. Pratica exercícios respiratórios profundos antes do contato físico para relaxar a mente e o corpo. Evite distrações como telefones celulares ou televisão durante o sexo para permanecer no local neste momento.
Programe seus encontros
Planejar seus contatos sexuais pode reduzir a ansiedade criando uma estrutura e estabelecendo limites claros. Decida com antecedência quais posições e ações você quer explorar para que nenhuma pessoa se sinta pressionada por qualquer coisa que ele não quer fazer. Você também pode ser útil definir um temporizador para limitar a duração da sessão se você tende a mudar as coisas durante longos períodos de intimidade.
A prática de autoatendimento fora do quarto pode aumentar a confiança e reduzir a ansiedade. Comam alimentos saudáveis, pratiquem esportes regulares, dormam e priorizem atividades de atendimento, como leitura ou registro. Isso permitirá que você se sinta mais confortável e confiante na sua própria pele, o que levará a mais prazer durante o sexo.
Lembre-se que sexo é uma conexão
Finalmente, lembre-se que sexo não é apenas produtividade, mas conexão com outra pessoa. Concentre-se no fortalecimento da confiança e da intimidade emocional, em vez de alcançar um certo resultado. Solte o perfeccionismo e aceite as imperfeições como parte do que torna a sua relação única. Assinale as diferenças e os pontos fortes do outro em vez de se preocupar em ser «perfeito».
Para terminar, controlar a ansiedade sexual não deve significar sacrificar a excitação e o prazer. Ao eliminar as causas primárias, praticar a comunicação, explorar várias atividades, estabelecer limites e focar na conexão, você pode superar a pressão de desempenho enquanto continua desfrutando. Com paciência e prática, você pode criar relações sexuais completas e satisfatórias para ambos os parceiros.
Como é possível reduzir a ansiedade sexual ou a pressão sobre a produtividade mantendo a excitação e o prazer?
Ansiedade ou pressão de desempenho durante o sexo é um fenômeno comum que muitas pessoas experimentam. Isso pode levar a dificuldades para alcançar e manter a ereção, ejaculação precoce, dificuldades de excitação e até dor durante a relação sexual para homens e mulheres. Para reduzir esta ansiedade, é importante falar sobre ela com o seu parceiro e juntos encontrar formas de superá-la. A terapia do vapor também pode ser útil para resolver os principais problemas que contribuem para esses sentimentos.