Uyarılma ve zevk korunurken cinsel kaygı nasıl azaltılır?
Performans kaygısı olarak da bilinen cinsel kaygı, cinsel ilişki sırasında eşinizin beklentilerini karşılayamayacağınız korkusu ve endişesidir. Bu, kendinizden zevk alma yeteneğinizi engelleyebilir ve eşinizin kendilerini rahatça ifade etmesini zorlaştırabilir. İlişkinizdeki heyecan ve zevk düzeyinden ödün vermeden cinsel kaygıyı azaltmanın birkaç yolu vardır. Bu makale, cinsel kaygı belirtilerinin nasıl tanımlanacağını, nedenlerini tartışacağını ve onu yönetmek için stratejiler sağlayacağını açıklayacaktır.
Cinsel Kaygı Belirtileri
İlk olarak, cinsel kaygının pratikte nasıl göründüğünü anlayın. Ortak işaretler şunları içerir:
Sürekli endişeleniyorsunuz Eşiniz işinizden memnun mu?
Kendi başınıza deneyimin tadını çıkarmak yerine eşinizi memnun etmeye daha fazla odaklanıyorsunuz
Gerginsiniz, Herhangi bir yakınlığa girmeden önce
Belirli pozisyonlardan veya eylemlerden korkudan kaçınırsınız, Standartlarınızı karşılamayacakları
Cinsel kaygının nedenleri
Cinsel kaygının geçmiş deneyimler, kültürel normlar ve sosyal baskılar dahil olmak üzere birçok potansiyel nedeni vardır. Bazı insanlar, gelecekteki tüm ilişkileri utanç ve suçluluk merceğinden görmelerine yol açan travmatik cinsel karşılaşmalar geçmişine sahiptir. Diğerleri, erkeklerin her zaman baskın olması gerektiğine veya kadınların asla fiziksel temas başlatmaması gerektiğine inanmak için yetiştirildi. Bu inançlar, yatak odasına olan güvenlerini etkileyen kendinden şüphe ve yetersizlik duygularına yol açabilir. Buna ek olarak, sosyal medya ve pornografi genellikle gerçekçi olmayan vücut tipleri ve cinsel aktiviteler sunar ve benzer faaliyetleri gerçekleştirmek için bir baskı hissi yaratır. Kaygınızın temel nedenini belirlemek, etkili çözümler bulmak için kritik öneme sahiptir. Seks ile ilgili düşüncelerinizi ve duygularınızı yansıtmak için bir günlük tutmayı düşünün. Düşük benlik saygısı veya çocukluk travması gibi altta yatan sorunları ele almak için profesyonel tavsiye almayı da yararlı bulabilirsiniz.
Cinsel kaygıyı azaltma yöntemleri
Uyarılma ve zevki korurken cinsel kaygıyı yönetmek için kullanabileceğiniz birkaç yöntem vardır. İşte denemek için bazı stratejiler: Eşinize karşı dürüst olun
İletişim, cinsel kaygıyla savaşmanın anahtarıdır. Endişelerinizi ve beklentilerinizi eşinizle açıkça tartışın ve her iki tarafın da kendilerini yargılamadan kendilerini ifade etmede rahat hissettikleri güvenli bir alan yaratın. Bu, performans baskılarının üstesinden gelmek ve samimiyet yaratmak için birlikte çalışmanıza izin verecektir. Performansa değil zevke odaklanın Eşinizin zevkine odaklanmak, kendi zevkinizi ortadan kaldırabilir ve endişenin artmasına neden olabilir. Bunun yerine, eşinizin mutlu olup olmadığı konusunda endişelenmek yerine sizi iyi hissettiren şeylere odaklanın. İkinize de en çok zevk veren şeyi bulmak için farklı pozisyonlar ve eylemler deneyin.
Seks sadece penetratif ilişkiden ibaret değildir; Fiziksel olarak samimi olmanın birçok yolu vardır. Bağlantıyı artırmak ve stres seviyelerini azaltmak için masajları, öpücükleri, sarılmaları ve şehvetli dokunuşları deneyin. Birbirinizin bedenlerini keşfetmek ve birlikte yeni hisler keşfetmek için zaman ayırın. Farkındalık meditasyonu endişeli düşünceleri sakinleştirmeye ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olabilir. Zihni ve bedeni rahatlatmak için fiziksel temastan önce derin nefes egzersizleri yapın. Şu anda kalmak için seks sırasında cep telefonları veya TV gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının.
Randevularınızı planlayın
Cinsel karşılaşmalarınızı planlamak, yapı oluşturarak ve net sınırlar belirleyerek kaygıyı azaltabilir. Hangi pozisyonları ve eylemleri keşfetmek istediğinize önceden karar verin, böylece hiç kimse yapmak istemediği bir şeyi yapmak için baskı hissetmez. Ayrıca, uzun süreli samimiyet dönemlerinde işleri yeniden düzenleme eğilimindeyseniz, oturumun uzunluğunu sınırlamak için bir zamanlayıcı ayarlamaktan da yararlanabilirsiniz. Yatak odası dışında öz bakım uygulamak güveni artırabilir ve kaygıyı azaltabilir.Sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın, yeterince uyuyun ve okuma veya günlük tutma gibi kişisel bakım faaliyetlerine öncelik verin. Bu, kendi cildinizde daha rahat ve kendinden emin hissetmenizi sağlayacak ve seks sırasında daha fazla zevk almanızı sağlayacaktır.
Cinsiyetin bir bağlantı olduğunu unutmayın
Son olarak, cinsiyetin sadece bir performans değil, başka bir kişiyle bağlantı olduğunu unutmayın. Belirli bir sonuca ulaşmak yerine güven ve duygusal yakınlık kurmaya odaklanın. Mükemmeliyetçiliğin gitmesine izin verin ve kusurları ilişkinizi benzersiz kılan şeyin bir parçası olarak kabul edin. "Mükemmel" olma konusunda endişelenmek yerine birbirinizin farklılıklarına ve güçlü yanlarına dikkat edin. Sonuç olarak, cinsel kaygıyı yönetmek heyecan ve zevkten ödün vermek anlamına gelmemelidir. Temel nedenleri ele alarak, iletişimi uygulayarak, farklı aktiviteleri keşfederek, sınırları belirleyerek ve bağlantıya odaklanarak, zevk almaya devam ederken performans baskılarının üstesinden gelebilirsiniz. Sabır ve pratik sayesinde, her iki taraf için de tam ve tatmin edici bir cinsel ilişki yaratabileceksiniz.
Uyarılma ve zevk korunurken cinsel kaygı veya performans baskısı nasıl azaltılabilir?
Seks sırasında kaygı veya performans baskısı, birçok insanın yaşadığı yaygın bir olgudur. Bu, hem erkekler hem de kadınlar için ereksiyon, erken boşalma, heyecanlanma zorluğu ve hatta cinsel ilişki sırasında ağrının sağlanması ve sürdürülmesinde zorluklara yol açabilir. Bu kaygıyı azaltmak için, eşinizle bunun hakkında konuşmak ve birlikte üstesinden gelmenin yollarını bulmak önemlidir. Çift terapisi, bu duygulara katkıda bulunan altta yatan sorunları ele almada da yardımcı olabilir.