Wie man sexuelle Angst reduziert, während man Erregung und Vergnügen beibehält
Sexuelle Angst, auch bekannt als Leistungsangst, ist die Angst und Sorge, dass Sie möglicherweise nicht die Erwartungen Ihres Partners beim Sex erfüllen. Dies kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich selbst zu genießen, und es Ihrem Partner erschweren, sich bequem auszudrücken. Es gibt mehrere Möglichkeiten, sexuelle Angst zu reduzieren, ohne das Niveau der Aufregung und Freude in Ihrer Beziehung zu gefährden. Dieser Artikel wird erklären, wie man Anzeichen von sexueller Angst erkennt, ihre Ursachen diskutiert und Strategien zur Bewältigung bereitstellt.
Anzeichen von sexueller Angst
Erstens, um zu verstehen, wie sexuelle Angst in der Praxis aussieht. Häufige Anzeichen sind:
Sie sind ständig besorgt, ob Ihr Partner mit Ihrer Arbeit zufrieden ist
Sie konzentrieren sich mehr darauf, um Ihrem Partner zu gefallen, als die Erfahrung selbst zu genießen
Sie sind nervös, vor der Teilnahme an jeder Art von Intimität
Sie vermeiden bestimmte Positionen oder Aktivitäten aus Angst, dass sie nicht Ihren Standards entsprechen
Ursachen sexueller Angst
Sexuelle Angst hat viele mögliche Ursachen, einschließlich vergangener Erfahrungen, kultureller Normen und sozialen Drucks. Manche Menschen haben eine Geschichte von traumatischen sexuellen Begegnungen, die sie dazu bringen, alle zukünftigen Beziehungen durch das Prisma von Scham und Schuld zu betrachten. Andere wurden in dem Glauben erzogen, dass Männer immer dominant sein sollten oder dass Frauen niemals physischen Kontakt initiieren sollten. Diese Überzeugungen können zu Gefühlen von Selbstzweifeln und Unzulänglichkeiten führen, die ihr Vertrauen in das Schlafzimmer beeinträchtigen. Außerdem stellen soziale Medien und Pornografie oft unrealistische Körpertypen und sexuelle Handlungen dar und erzeugen ein Gefühl des Drucks, ähnliche Handlungen auszuführen.
Die Ermittlung der Ursache Ihrer Angst ist entscheidend, um effektive Lösungen zu finden. Denken Sie darüber nach, wie Sie ein Tagebuch führen, um Ihre Gedanken und Gefühle im Zusammenhang mit Sex zu reflektieren. Sie können es auch hilfreich finden, professionelle Beratung zu suchen, um grundlegende Probleme wie geringes Selbstwertgefühl oder Kindheitstrauma anzugehen.
Techniken zur Verringerung der sexuellen Angst
Es gibt mehrere Techniken, die Sie verwenden können, um sexuelle Angst zu verwalten und gleichzeitig Aufregung und Freude zu bewahren. Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren sollten:
Seien Sie ehrlich zu Ihrem Partner
Kommunikation ist der Schlüssel im Umgang mit sexueller Angst. Besprechen Sie offen Ihre Sorgen und Erwartungen mit Ihrem Partner, um einen sicheren Raum zu schaffen, in dem sich beide Seiten wohl fühlen, wenn sie sich ohne Urteil ausdrücken. Auf diese Weise können Sie zusammenarbeiten, um den Leistungsdruck zu überwinden und Intimität zu schaffen.
Konzentrieren Sie sich auf das Vergnügen, nicht auf die Leistung
Wenn Sie sich auf das Vergnügen Ihres Partners konzentrieren, können Sie Ihr eigenes Vergnügen verlieren und zu erhöhter Angst führen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Ihnen gefällt, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, ob Ihr Partner zufrieden ist. Experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen und Aktivitäten, um herauszufinden, was Ihnen beiden die größte Freude bereitet.
Sex ist nicht nur durchdringender Geschlechtsverkehr; Es gibt viele andere Möglichkeiten, körperlich intim zu sein. Versuchen Sie Massagen, Küsse, Umarmungen und sinnliche Berührungen, um die Verbindung zu erhöhen und Ihr Stresslevel zu reduzieren. Nehmen Sie sich Zeit, um die Körper des anderen zu erkunden und gemeinsam neue Empfindungen zu entdecken.
Achtsamkeitsmeditation kann helfen, ängstliche Gedanken zu beruhigen und den Fokus zu verbessern. Üben Sie tiefe Atemübungen vor Körperkontakt, um Geist und Körper zu entspannen. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Mobiltelefone oder Fernsehen beim Sex, um im Moment still zu bleiben.
Planen Sie Ihre Termine
Planen Sie Ihre sexuellen Begegnungen kann Angst reduzieren, indem Sie Struktur schaffen und klare Grenzen setzen. Entscheiden Sie im Voraus, welche Positionen und Aktionen Sie untersuchen möchten, damit sich keine Person unter Druck gesetzt fühlt, etwas zu tun, was sie nicht tun möchte. Es kann auch hilfreich sein, einen Timer einzustellen, um die Dauer der Sitzung zu begrenzen, wenn Sie dazu neigen, die Dinge während langer Perioden der Intimität zu wiederholen.
Die Praxis der Selbstbedienung außerhalb des Schlafzimmers kann das Vertrauen stärken und Ängste reduzieren. Essen Sie gesund, trainieren Sie regelmäßig, schlafen Sie genug und priorisieren Sie Selbstpflegeaktivitäten wie Lesen oder Journaling. Dadurch können Sie sich auf Ihrer eigenen Haut wohler und sicherer fühlen, was zu mehr Vergnügen beim Sex führt.
Denken Sie daran, dass Sex eine Verbindung ist
Denken Sie schließlich daran, dass Sex nicht nur eine Leistung ist, sondern eine Verbindung zu einer anderen Person. Konzentrieren Sie sich darauf, Vertrauen und emotionale Intimität aufzubauen, anstatt ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen. Lassen Sie den Perfektionismus los und akzeptieren Sie Unvollkommenheiten als Teil dessen, was Ihre Beziehung einzigartig macht. Feiern Sie die Unterschiede und Stärken des anderen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, „perfekt" zu sein. Abschließend muss das Management der sexuellen Angst nicht bedeuten, Aufregung und Vergnügen zu opfern. Indem Sie die Ursachen angehen, die Kommunikation üben, verschiedene Aktivitäten erkunden, Grenzen setzen und sich auf die Konnektivität konzentrieren, können Sie den Leistungsdruck überwinden, während Sie weiter genießen. Durch Geduld und Übung werden Sie in der Lage sein, eine erfüllende und befriedigende sexuelle Beziehung für beide Partner zu schaffen.
Wie kann man sexuelle Unruhe oder Leistungsdruck reduzieren und gleichzeitig Erregung und Lust bewahren?
Angst oder Leistungsdruck beim Sex ist ein häufiges Phänomen, das viele Menschen erleben. Dies kann zu Schwierigkeiten beim Erreichen und Aufrechterhalten einer Erektion, vorzeitiger Ejakulation, Schwierigkeiten bei der Erregung und sogar Schmerzen beim Geschlechtsverkehr für Männer und Frauen führen. Um diese Angst zu reduzieren, ist es wichtig, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen und gemeinsam Wege zu finden, sie zu überwinden. Paartherapie kann auch hilfreich sein, um die zugrunde liegenden Probleme anzugehen, die zu diesen Gefühlen beitragen.