如何减少性焦虑，同时保持兴奋和愉悦
性焦虑，也称为性能焦虑，是恐惧和焦虑，你可能无法满足伴侣在性生活中的期望。这可能会妨碍您享受自己的能力，并使您的伴侣更难以舒适地表达自己。有几种方法可以减少性焦虑，而不损害您关系中的兴奋和愉悦程度。本文将解释如何识别性焦虑的迹象，讨论其原因并提供管理策略。首先，了解性焦虑在实践中的表现。常见的特征包括：
您经常担心、 您的合作伙伴是否对您的工作感到满意
您更专注于以下内容： 为了取悦您的合作伙伴而不是自己享受体验
您感到紧张， 在参与任何类型的亲密关系之前，由于恐惧，您避免了某些职位或活动， 他们不会达到你的标准性焦虑的原因
性焦虑有许多潜在的原因,包括过去的经验、文化规范和社会压力。有些人有创伤性性接触的历史，迫使他们通过羞耻和内疚的棱镜来看待所有未来的关系。其他人则长大了，认为男人应该永远占主导地位，或者女人不应该发起身体接触。这些信念可能导致自我怀疑和不足的感觉，影响他们在卧室的信心。此外，社交媒体和色情制品通常呈现出不切实际的身体类型和性行为，从而产生执行类似行为的压力感。确定您关注的根本原因对于找到有效的解决方桉至关重要。想想如何写日记，反思你的想法和与性有关的感受。您还可以找到专业咨询，以解决诸如自尊心低下或儿童创伤等主要问题。减少性焦虑的方法有几种方法可以用来控制性焦虑,同时保持唤醒和愉悦。下面是一些值得尝试的策略：与合作伙伴诚实沟通是解决性焦虑的关键。与合作伙伴公开讨论您的担忧和期望，以创造一个安全的空间，让双方在没有判断的情况下感到舒适。这将允许您共同努力克服性能压力并建立亲密关系。专注于快乐而不是生产力
专注于合作伙伴的快乐可能会剥夺您自己的乐趣并导致更大的焦虑。相反，专注于您喜欢的东西，而不是担心合作伙伴是否满意。尝试不同的立场和行动，找出什么让你俩最愉快。性不仅是渗透性交；还有很多其他的亲密方式。尝试按摩、接吻、拥抱和感官触摸，以增加沟通并降低压力水平。不要急于探索对方的身体，一起发现新的感觉。正念冥想可以帮助平息焦虑的思想，改善焦点。在身体接触前进行深呼吸运动，以放松身心。避免在性交时分心，如手机或电视，暂时留在原地。计划您的约会
计划您的性接触可以通过创建结构并设置明确的界限来减少焦虑。提前决定您想要探索的位置和行动，以便没有人感到自己不想做的任何事情的压力。如果您倾向于在长时间的距离内重新填充内容，则设置计时器以限制会话持续时间可能会有所帮助。在卧室外进行自助服务可以增强信心并减少焦虑。吃健康的食物，经常运动，睡觉，优先考虑自理活动，如阅读或记录。这将让你对自己的皮肤感到更加舒适和自信，从而在性生活中带来更多的乐趣。请记住,性是联系,最后,请记住,性不仅仅是表现,而是与其他人的联系。专注于建立信任和情感亲密感，而不是取得某种结果。放开完美主义，接受缺陷作为使您的关系独特的一部分。庆祝彼此的差异和优势而不是担心"完美"。总之，管理性焦虑不应意味着牺牲兴奋和快乐。通过解决根本原因，练习沟通，探索各种活动，设置界限并专注于连接，您可以通过继续享受来克服性能压力。通过耐心和实践，您可以为两个伴侣建立充分和令人满意的性关系。
如何减少性焦虑或性能压力，同时保持兴奋和愉悦？
在性生活中表现的焦虑或压力是许多人经常经历的。这可能导致男性和女性在进行性交时难以实现和维持勃起，早射，兴奋甚至疼痛。为了减轻这种焦虑，重要的是与合作伙伴谈论它，并共同寻找克服它的方法。夫妻疗法也可能有助于解决导致这些感觉的潜在问题。