La coacción sexual es cuando alguien usa fuerza física o amenazas para obligar a otra persona a tener relaciones sexuales contra su voluntad. Puede tratarse de un delito de agresión, pero también incluye situaciones en las que no se produce violencia real, pero la víctima todavía siente la presión de hacer lo que no quiere hacer. Las víctimas a menudo se sienten traumatizadas e indefensas después de tales experiencias. Existen varias herramientas psicológicas que pueden ayudarles a recuperarse de estos incidentes. Estos incluyen:
1. Terapia cognitivo-conductual (TCP): este tipo de terapia ayuda a las víctimas a identificar patrones negativos de pensamiento y sustituirlos por otros más positivos. Esto les enseña cómo desafiar las creencias irracionales y desarrollar habilidades saludables para superar las dificultades.
2. Meditación de la mindfulness: esto incluye centrarse en el momento presente sin condenar ni criticar. Esto puede reducir los niveles de ansiedad y estrés, lo que puede llevar a mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima.
3. Terapia EMDR: Esta terapia funciona reciclando recuerdos perturbadores para reducir su impacto emocional. Se ha demostrado que es particularmente eficaz para tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT) que experimentan muchos sobrevivientes de coacción sexual.
4. Terapia artística: Las actividades artísticas expresivas, como el dibujo, la pintura o la esculpición, permiten a las personas expresarse sin palabras. Pueden ser una manera de sobrevivir a sentimientos difíciles y aliviar la tensión.
5. Grupos de apoyo: comunicarse con aquellos que entienden por lo que estás pasando puede ser increíblemente útil. Muchos grupos de apoyo existen específicamente para las víctimas de violencia sexual.
6. Ejercicio: El ejercicio regular libera endorfinas que nos hacen sentir bien. Además, da una salida a la energía y la frustración.
7. Nutrición: Una dieta saludable puede mejorar el bienestar general y reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
8. Autocuidado: El cuidado de uno mismo es físico, emocional, mental y espiritualmente necesario después de cualquier trauma. Prueba técnicas de relajación como la meditación, el yoga o el magazine. Evite las drogas y el alcohol, ya que agravan la depresión y la ansiedad.
9. Busque ayuda profesional. Si continúa luchando contra las consecuencias de la coacción sexual, puede que sea el momento de acudir a un psicólogo u otro profesional de la salud mental. Le ayudarán a diseñar estrategias para superar dificultades adaptadas a sus necesidades específicas.
Hay varias herramientas para ayudar en la recuperación de la compulsión sexual. Estos incluyen terapia cognitivo-conductual, meditación de mindfulness, terapia EMDR, terapia de arte, grupos de apoyo, ejercicio, autocuidado, nutrición y buscar ayuda profesional en caso de necesidad.
¿Qué herramientas psicológicas ayudan a la recuperación de la coacción sexual?
Las herramientas psicológicas que ayudan a la recuperación de la coacción sexual son terapias individuales, grupos de apoyo y actividades de autocuidado. La terapia individual puede ayudar a los sobrevivientes a procesar su lesión y desarrollar estrategias de superación para manejar los desencadenantes y síntomas de estrés postraumático y ansiedad. Los grupos de apoyo proporcionan un espacio seguro para que los sobrevivientes compartan sus experiencias con otros que entienden lo que están pasando, lo que puede reducir la sensación de aislamiento y soledad.