Przymus seksualny jest wtedy, gdy ktoś używa siły fizycznej lub groźby zmusić inną osobę do seksu wbrew swojej woli. Może to być przestępstwo napaści, ale obejmuje również sytuacje, w których rzeczywista przemoc nie występuje, ale ofiara nadal czuje presję, aby zrobić coś, czego nie chce zrobić. Ofiary często odczuwają traumę i bezradność po takich doświadczeniach. Istnieje kilka narzędzi psychologicznych, które mogą pomóc im wyzdrowieć z tych incydentów. Należą do nich:
1. Terapia poznawcza behawioralna (CBT): Ten rodzaj terapii pomaga ofiarom zidentyfikować negatywne schematy myślenia i zastąpić je bardziej pozytywnymi. To uczy ich jak rzucać wyzwanie irracjonalnym przekonaniom i rozwijać zdrowe umiejętności radzenia sobie.
2. Medytacja uważności: Polega to na skupieniu się na obecnej chwili bez sądu i krytyki. Może to zmniejszyć poziom lęku i stresu, co może prowadzić do poprawy nastroju i poczucia własnej wartości.
3. Terapia EMDR: Ta terapia działa poprzez recykling niepokojących wspomnień, aby zmniejszyć ich wpływ emocjonalny. Wykazano, że jest szczególnie skuteczny w leczeniu zaburzeń stresu pourazowego (PTSD), którego doświadcza wielu ocalałych z przymusu płciowego.
4. Sztuka terapii: ekspresyjne działania artystyczne, takie jak rysunek, malarstwo lub rzeźba, pozwalają ludziom wyrazić się bez słów. Mogą one być sposobem na przezwyciężenie trudnych uczuć i złagodzenie napięcia.
5. Grupy wsparcia: Rozmowa z tymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, może być niesamowicie satysfakcjonująca. Wiele grup wsparcia istnieje specjalnie dla ofiar przemocy seksualnej.
6. Ćwiczenia: Regularne ćwiczenia uwalnia endorfiny, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Ponadto zapewnia wylot energii i rozczarowania.
7. Odżywianie: Zdrowa dieta może poprawić ogólne samopoczucie i zmniejszyć objawy depresji i lęku.
8. Samoobrona: Samoobrona jest fizycznie, emocjonalnie, psychicznie i duchowo niezbędna po każdej traumie. Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga lub dziennikarstwo. Unikaj narkotyków i alkoholu, ponieważ pogłębiają depresję i niepokój.
9. Szukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli nadal zmagasz się z skutkami przymusu seksualnego, może nadszedł czas, aby zobaczyć się z psychologiem lub innym pracownikiem zdrowia psychicznego. Pomogą Ci opracować strategie radzenia sobie dostosowane do Twoich specyficznych potrzeb.
Istnieje kilka narzędzi, które pomogą w wyzdrowieniu z przymusu seksualnego. Obejmują one kognitywną terapię behawioralną, medytację uważności, terapię EMDR, terapię sztuką, grupy wsparcia, ćwiczenia, samodzielną opiekę, odżywianie i szukanie profesjonalnej pomocy w razie potrzeby.
Jakie narzędzia psychologiczne pomagają odzyskać po przymusie seksualnym?
Narzędzia psychologiczne, które pomagają odzyskać po przymusie seksualnym są zindywidualizowane terapii, grupy wsparcia i samodzielnej opieki. Zindywidualizowana terapia może pomóc ocalałym przetwarzać uraz i rozwijać strategie radzenia sobie z wyzwalaczami i objawami PTSD i lęku. Grupy wsparcia zapewniają bezpieczną przestrzeń dla ocalałych, aby dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzą, co może zmniejszyć uczucie izolacji i samotności.