الإكراه الجنسي هو عندما يستخدم شخص ما القوة الجسدية أو التهديدات لإجبار شخص آخر على ممارسة الجنس ضد إرادته. قد تكون جريمة اعتداء، لكنها تشمل أيضًا حالات لا يحدث فيها عنف فعلي ولكن الضحية لا تزال تشعر بالضغط لفعل شيء لا تريد القيام به. غالبًا ما يشعر الضحايا بالصدمة والعجز بعد هذه التجارب. هناك العديد من الأدوات النفسية التي يمكن أن تساعدهم على التعافي من هذه الحوادث. وتشمل هذه:
1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد هذا النوع من العلاج الضحايا على تحديد أنماط التفكير السلبية واستبدالها بأنماط أكثر إيجابية. هذا يعلمهم كيفية تحدي المعتقدات غير العقلانية وتطوير مهارات التأقلم الصحية.
2. التأمل اليقظ: يتضمن ذلك التركيز على اللحظة الحالية دون حكم أو نقد. يمكن أن يقلل هذا من مستويات القلق والتوتر، مما قد يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية واحترام الذات.
3. علاج EMDR: يعمل هذا العلاج عن طريق إعادة تدوير الذكريات القلقة لتقليل تأثيرها العاطفي. وقد ثبت أنه فعال بشكل خاص في علاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، والذي يعاني منه العديد من الناجين من الإكراه الجنسي.
4. العلاج بالفن: تسمح الأنشطة الفنية التعبيرية مثل الرسم أو الرسم أو النحت للناس بالتعبير عن أنفسهم دون كلمات. يمكن أن تكون وسيلة لتجاوز المشاعر الصعبة وتخفيف التوتر.
5. مجموعات الدعم: قد يكون التحدث إلى أولئك الذين يفهمون ما تمر به مجزيًا بشكل لا يصدق. ويوجد العديد من مجموعات الدعم الخاصة بضحايا العنف الجنسي.
6. التمرين: التمرين المنتظم يطلق الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالرضا. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر منفذًا للطاقة وخيبة الأمل.
7. التغذية: يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يحسن الرفاهية العامة ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
8. الرعاية الذاتية: الرعاية الذاتية ضرورية جسديًا وعاطفيًا وعقليًا وروحيًا بعد أي صدمة. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو اليوميات. تجنب المخدرات والكحول لأنها تجعل الاكتئاب والقلق أسوأ.
9. اطلب المساعدة المهنية. إذا واصلت معاناتك مع آثار الإكراه الجنسي، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيب نفسي أو أي أخصائي آخر في الصحة العقلية. ستساعدك على تطوير استراتيجيات التأقلم المصممة خصيصًا لاحتياجاتك المحددة. هناك العديد من الأدوات المتاحة للمساعدة في التعافي من الإكراه الجنسي. وتشمل هذه العلاج السلوكي المعرفي، والتأمل اليقظ، وعلاج EMDR، والعلاج بالفن، ومجموعات الدعم، والتمارين الرياضية، والرعاية الذاتية، والتغذية، وطلب المساعدة المهنية عند الحاجة.
ما هي الأدوات النفسية التي تساعد على التعافي بعد الإكراه الجنسي ؟
الأدوات النفسية التي تساعد على التعافي بعد الإكراه الجنسي هي العلاج الفردي ومجموعات الدعم وأنشطة الرعاية الذاتية. يمكن أن يساعد العلاج الفردي الناجين على معالجة صدماتهم وتطوير استراتيجيات التأقلم لإدارة محفزات وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة والقلق. توفر مجموعات الدعم مساحة آمنة للناجين لمشاركة تجاربهم مع الآخرين الذين يفهمون ما يمرون به، مما قد يقلل من الشعور بالعزلة والوحدة.