Sexuelle Nötigung ist, wenn jemand körperliche Gewalt oder Drohungen einsetzt, um eine andere Person zu zwingen, gegen ihren Willen Sex zu haben. Dies kann ein Verbrechen im Zusammenhang mit einem Angriff sein, aber es beinhaltet auch Situationen, in denen tatsächliche Gewalt nicht stattfindet, aber das Opfer fühlt sich immer noch unter Druck gesetzt, etwas zu tun, was es nicht tun will. Opfer fühlen sich nach solchen Erfahrungen oft traumatisiert und hilflos. Es gibt mehrere psychologische Werkzeuge, die ihnen helfen können, sich von diesen Vorfällen zu erholen. Dazu gehören:
1. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Diese Art der Therapie hilft den Opfern, negative Denkmuster zu erkennen und durch positivere zu ersetzen. Es lehrt sie, wie sie irrationale Überzeugungen herausfordern und gesunde Bewältigungsfähigkeiten entwickeln können.
2. Achtsamkeitsmeditation: Dazu gehört, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne zu urteilen oder zu kritisieren. Dies kann Angstzustände und Stress reduzieren, was zu einer besseren Stimmung und einem höheren Selbstwertgefühl führen kann.
3. EMDR-Therapie: Diese Therapie funktioniert, indem sie ängstliche Erinnerungen recycelt, um ihre emotionalen Auswirkungen zu reduzieren. Es hat sich als besonders wirksam bei der Behandlung der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) erwiesen, die viele Überlebende sexueller Nötigung erfahren.
4. Kunsttherapie: Expressive künstlerische Aktivitäten wie Zeichnen, Malen oder Modellieren ermöglichen es Menschen, sich ohne Worte auszudrücken. Sie können eine Möglichkeit sein, schwierige Gefühle zu überwinden und Spannungen abzubauen.
5. Selbsthilfegruppen: Die Kommunikation mit denen, die verstehen, was Sie durchmachen, kann unglaublich lohnend sein. Viele Selbsthilfegruppen existieren speziell für Opfer sexueller Gewalt.
6. Bewegung: Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die uns ein gutes Gefühl geben. Darüber hinaus gibt es einen Ausweg für Energie und Frustration.
7. Ernährung: Eine gesunde Ernährung kann das allgemeine Wohlbefinden verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen reduzieren.
8. Selbstfürsorge: Selbstfürsorge ist nach jeder Verletzung körperlich, emotional, mental und spirituell notwendig. Versuchen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Journaling. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol, da sie Depressionen und Angstzustände verschlimmern.
9. Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie weiterhin mit den Auswirkungen sexueller Nötigung zu kämpfen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Psychologen oder einen anderen Spezialisten für psychische Gesundheit zu konsultieren. Sie helfen Ihnen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Es gibt mehrere Werkzeuge, die bei der Genesung von sexueller Nötigung helfen. Dazu gehören kognitive Verhaltenstherapie, Achtsamkeitsmeditation, EMDR-Therapie, Kunsttherapie, Selbsthilfegruppen, Bewegung, Körperpflege, Ernährung und bei Bedarf professionelle Hilfe.
Welche psychologischen Hilfsmittel helfen bei der Genesung nach sexueller Nötigung?
Psychologische Hilfsmittel, die bei der Genesung nach sexuellem Zwang helfen, sind Einzeltherapien, Selbsthilfegruppen und Selbstpflegemaßnahmen. Eine individuelle Therapie kann Überlebenden helfen, ihr Trauma zu verarbeiten und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um mit den Auslösern und Symptomen von PTBS und Angstzuständen umzugehen. Selbsthilfegruppen bieten Überlebenden einen sicheren Raum, um ihre Erfahrungen mit anderen zu teilen, die verstehen, was sie erleben, was das Gefühl der Isolation und Einsamkeit verringern kann.