性的強制は、誰かが自分の意志に反してセックスをするために他の人を強制するために物理的な力や脅威を使用する場合です。それは暴行犯罪かもしれませんが、実際の暴力が起こらない状況も含まれていますが、被害者はまだ彼女がしたくないことをするように圧力を感じています。被害者はしばしばそのような経験の後にトラウマと無力を感じる。これらの事件から回復するのを助けることができるいくつかの心理的なツールがあります。これらには、
1が含まれます。認知行動療法（CBT）：このタイプの療法は、犠牲者が否定的な思考パターンを特定し、より肯定的なものに置き換えるのに役立ちます。これは、不合理な信念に挑戦し、健全な対処スキルを開発する方法を教えています。
2。マインドフルネス瞑想：これは、判断や批判のない現在の瞬間に焦点を当てることを含みます。これは不安やストレスレベルを減らすことができ、気分や自尊心の向上につながる可能性があります。
3。EMDR療法：この療法は、不安な記憶をリサイクルして感情的な影響を軽減することによって機能します。これは、性的強制の多くの生存者によって経験されている心的外傷後ストレス障害（PTSD）の治療に特に有効であることが示されている。
4。アートセラピー：絵画、絵画、彫刻などの表現的な芸術活動は、人々が言葉なしで自分自身を表現することを可能にします。彼らは困難な感情を乗り越え、緊張を和らげる方法になることができます。
5。サポートグループ：あなたが何をしているかを理解している人に話すことは、信じられないほどやりがいがあります。性暴力被害者のために特別に多くの支援団体があります。
6。エクササイズ：定期的なエクササイズは、私たちを気分よくするエンドルフィンをリリースします。さらに、それはエネルギーと失望のためのコンセントを提供します。
7。栄養：健康的な食事は全体的な幸福を改善し、うつ病や不安の症状を減らすことができます。
8。セルフケア：セルフケアは、トラウマの後に物理的、感情的、精神的、精神的に必要です。瞑想、ヨガ、ジャーナリングなどのリラクゼーションテクニックをお試しください。うつ病や不安を悪化させるため、薬物やアルコールは避けてください。
9。専門的な助けを求める。あなたが性的強制の効果に苦労し続けるならば、心理学者や他のメンタルヘルスの専門家を見る時が来るかもしれません。彼らはあなたがあなたの特定のニーズに合わせた対処戦略を開発するのに役立ちます。
性的強制からの回復を助けるために利用可能ないくつかのツールがあります。これらには、認知行動療法、マインドフルネス瞑想、EMDR療法、アートセラピー、サポートグループ、運動、セルフケア、栄養、そして必要に応じて専門家の助けを求めることが含まれます。
性的強制後の回復に役立つ心理的なツールは何ですか？
性的強制後の回復を助ける心理的ツールは、個別療法、サポートグループ、およびセルフケア活動です。個別化療法は、生存者が自分の外傷を処理し、PTSDと不安のトリガーと症状を管理するための対処戦略を開発するのを助けることができます。サポートグループは、孤立感や孤独感を減らすことができる、自分の経験を理解している他の人と共有するための安全なスペースを提供します。