Cinsel baskı, birinin başka bir kişiyi kendi iradesine karşı seks yapmaya zorlamak için fiziksel güç veya tehdit kullanmasıdır. Bu bir saldırı suçu olabilir, ancak gerçek şiddetin gerçekleşmediği durumları da içerir, ancak mağdur hala yapmak istemediği bir şeyi yapmak için baskı altında hisseder. Mağdurlar genellikle bu tür deneyimlerden sonra travma ve çaresiz hissederler. Bu olaylardan kurtulmalarına yardımcı olabilecek çeşitli psikolojik araçlar vardır. Bunlar şunları içerir:
1. Bilişsel davranışçı terapi (BDT): Bu terapi türü, mağdurların olumsuz düşünme kalıplarını tanımlamasına ve bunları daha olumlu olanlarla değiştirmesine yardımcı olur. Bu onlara irrasyonel inançlara nasıl meydan okuyacaklarını ve sağlıklı başa çıkma becerilerini nasıl geliştireceklerini öğretir.
2. Farkındalık meditasyonu: Bu, yargılama veya eleştiri olmadan şimdiki ana odaklanmayı içerir. Bu, kaygı ve stres seviyelerini azaltabilir, bu da daha iyi bir ruh hali ve benlik saygısına yol açabilir.
3. EMDR terapisi: Bu terapi, duygusal etkilerini azaltmak için endişeli anıları geri dönüştürerek çalışır. Cinsel baskıdan kurtulan birçok kişinin yaşadığı travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) tedavisinde özellikle etkili olduğu gösterilmiştir.
4. Sanat terapisi: Çizim, resim veya heykel gibi etkileyici sanatsal faaliyetler, insanların kendilerini kelimeler olmadan ifade etmelerini sağlar. Zor duygulardan kurtulmanın ve gerginliği azaltmanın bir yolu olabilirler.
5. Destek grupları: Neler yaşadığınızı anlayanlarla konuşmak inanılmaz derecede faydalı olabilir. Birçok destek grubu özellikle cinsel şiddet mağdurları için var.
6. Egzersiz: Düzenli egzersiz bizi iyi hissettiren endorfin salgılar. Ayrıca, enerji ve hayal kırıklığı için bir çıkış sağlar.
7. Beslenme: Sağlıklı bir diyet genel refahı artırabilir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir.
8. Öz bakım: Öz bakım, herhangi bir travmadan sonra fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal olarak gereklidir. Meditasyon, yoga veya günlük tutma gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Depresyon ve kaygıyı daha da kötüleştirdikleri için uyuşturucu ve alkolden kaçının.
9. Profesyonel yardım alın. Cinsel zorlamanın etkileriyle mücadele etmeye devam ederseniz, bir psikolog veya başka bir ruh sağlığı uzmanını görmenin zamanı gelmiş olabilir. Özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olurlar. Cinsel baskıdan kurtulmaya yardımcı olacak çeşitli araçlar vardır. Bunlar bilişsel davranışçı terapi, farkındalık meditasyonu, EMDR terapisi, sanat terapisi, destek grupları, egzersiz, öz bakım, beslenme ve gerektiğinde profesyonel yardım aramayı içerir.
Hangi psikolojik araçlar cinsel baskıdan sonra iyileşmeye yardımcı olur?
Cinsel baskıdan sonra iyileşmeye yardımcı olan psikolojik araçlar bireyselleştirilmiş terapi, destek grupları ve öz bakım faaliyetleridir. Bireyselleştirilmiş terapi, hayatta kalanların travmalarını işlemelerine ve TSSB ve anksiyetenin tetikleyicilerini ve semptomlarını yönetmek için başa çıkma stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabilir. Destek grupları, hayatta kalanların deneyimlerini, neler yaşadıklarını anlayan başkalarıyla paylaşmaları için güvenli bir alan sağlar, bu da izolasyon ve yalnızlık duygularını azaltabilir.