Сексуальное принуждение - это когда кто-то использует физическую силу или угрозы, чтобы заставить другого человека заниматься сексом против своей воли. Это может быть преступление, связанное с нападением, но оно также включает ситуации, когда фактического насилия не происходит, но жертва все еще чувствует давление, чтобы сделать то, что она не хочет делать. Жертвы часто чувствуют себя травмированными и беспомощными после таких переживаний. Есть несколько психологических инструментов, которые могут помочь им оправиться от этих инцидентов. К ним относятся:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): этот тип терапии помогает жертвам выявлять негативные модели мышления и заменять их более позитивными. Это учит их тому, как бросить вызов иррациональным убеждениям и развить здоровые навыки преодоления трудностей.
2. Медитация осознанности: это включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения или критики. Это может снизить уровень тревоги и стресса, что может привести к улучшению настроения и повышению самооценки.
3. Терапия EMDR: Эта терапия работает путем переработки тревожных воспоминаний, чтобы уменьшить их эмоциональное воздействие. Было показано, что он особенно эффективен для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое испытывают многие пережившие сексуальное принуждение.
4. Арт-терапия: Выразительная художественная деятельность, такая как рисование, живопись или лепка, позволяет людям выражать себя без слов. Они могут быть способом пережить трудные чувства и снять напряжение.
5. Группы поддержки: общение с теми, кто понимает, через что вы проходите, может быть невероятно полезным. Многие группы поддержки существуют специально для жертв сексуального насилия.
6. Физические упражнения: Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Кроме того, она дает выход для энергии и разочарования.
7. Питание: Здоровое питание может улучшить общее самочувствие и уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
8. Уход за собой: Забота о себе физически, эмоционально, умственно и духовно необходима после любой травмы. Попробуйте такие техники релаксации, как медитация, йога или ведение журнала. Избегайте наркотиков и алкоголя, так как они усугубляют депрессию и беспокойство.
9. Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы продолжаете бороться с последствиями сексуального принуждения, возможно, пришло время обратиться к психологу или другому специалисту по психическому здоровью. Они помогут вам разработать стратегии преодоления трудностей, адаптированные к вашим конкретным потребностям.
Существует несколько инструментов, которые помогут в восстановлении после сексуального принуждения. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия, медитация осознанности, терапия EMDR, арт-терапия, группы поддержки, физические упражнения, уход за собой, питание и обращение за профессиональной помощью в случае необходимости.
Какие психологические инструменты помогают выздоровлению после сексуального принуждения?
Психологическими инструментами, которые помогают выздоровлению после сексуального принуждения, являются индивидуальная терапия, группы поддержки и мероприятия по уходу за собой. Индивидуальная терапия может помочь выжившим обработать свою травму и разработать стратегии преодоления, чтобы справиться с триггерами и симптомами ПТСР и тревоги. Группы поддержки предоставляют безопасное пространство для выживших, чтобы поделиться своим опытом с другими, которые понимают, что они переживают, что может уменьшить чувство изоляции и одиночества.