性胁迫是指有人使用武力或威胁强迫他人违背自己的意愿进行性行为。这可能是殴打犯罪，但也包括没有发生实际暴力的情况，但受害者仍然感到有压力去做她不想做的事情。在经历过这种经历之后，受害者常常感到痛苦和无助。有几种心理工具可以帮助他们从这些事件中恢复过来。这些包括：
1。认知行为疗法（CBT）：这种疗法可以帮助受害者识别负面的思维模式，并用更积极的思维方式代替它们。这教导他们如何挑战非理性信念，发展健康的克服困难的技能。
2.正念冥想：这包括专注于当下，没有谴责或批评。它可以降低焦虑和压力水平，从而导致情绪改善和自尊心增强。
3.EMDR疗法：这种疗法通过回收焦虑的记忆来减少他们的情感影响。它已被证明对治疗许多性胁迫幸存者经历的创伤后应激障碍（PTSD）特别有效。
4.艺术疗法：诸如绘画，绘画或雕刻之类的富有表现力的艺术活动使人们可以在没有言语的情况下表达自己。他们可以是生存困难的感觉和缓解紧张的一种方式。
5.支持小组：与了解您正在经历的事情的人进行沟通可能非常有用。许多支助小组专门为性暴力受害者设立。
6.运动：定期运动释放内啡肽，让我们感觉良好。此外，它为精力和挫折提供了出路。
7.营养：健康饮食可以改善整体健康，减轻抑郁和焦虑症状。
8.照顾自己：在任何创伤之后，在身体，情感，精神和精神上都需要照顾自己。尝试放松技术，例如冥想，瑜伽或日记。避免吸毒和酗酒，因为它们加剧了抑郁和焦虑。
9.寻求专业帮助。如果你继续与性胁迫的后果作斗争，也许是时候联系心理学家或其他心理健康专家了。他们将帮助您制定适合您特定需求的应对策略。
有几种工具可以帮助从性胁迫中恢复过来。其中包括认知行为疗法，正念冥想，EMDR疗法，艺术疗法，支持小组，运动，自我护理，营养以及在需要时寻求专业帮助。
哪些心理工具有助于从性胁迫中恢复过来？
帮助性胁迫后康复的心理工具是个人治疗、支持小组和自我护理活动。个性化治疗可以帮助幸存者处理创伤，并制定应对策略来应对PTSD和焦虑的触发因素和症状。支持小组为幸存者提供了一个安全的空间，让他们与了解自己正在经历的其他人分享他们的经验，这可以减少孤立和孤独感。