La sostenibilidad de una relación es la capacidad de mantener el vínculo emocional y la comunicación a pesar de los problemas o dificultades que puedan surgir en una relación. Esto es especialmente importante para las parejas que enfrentan discriminación sistémica o marginación, como las minorías raciales o culturales, las personas LGBTQ +, las personas con discapacidad, las que experimentan pobreza o falta de vivienda, etc. La resiliencia relacional puede mejorarse mediante varias estrategias, incluyendo, entre otras, las siguientes:
1. Escucha activa: la forma más efectiva de crear resiliencia relacional es la escucha activa. Cuando una pareja escucha activamente las experiencias y sentimientos de su pareja, muestra empatía y comprensión, lo que ayuda a crear un espacio seguro donde ambas parejas se sientan escuchadas y comprendidas. La escucha activa también promueve la comunicación abierta y fomenta la confianza entre los socios. Las parejas deben dedicar tiempo a inscribirse regularmente, cuando cada pareja se turna para hablar de su día y expresar sus pensamientos y sentimientos.
2. Verificación: Es importante confirmar las experiencias y sentimientos de su pareja cuando se enfrenta a discriminación sistémica o marginación. Hazles saber que ves su perspectiva y te das cuenta de cómo les afecta. Probar a alguien significa reconocer su experiencia sin condenar o minimizarla.
Si su pareja comparte la experiencia de negar alojamiento debido a su raza, diga algo como «entiendo que debe haber sido realmente difícil» en lugar de «suena terrible, pero no creo que podamos hacer nada al respecto».
3. Establecer fronteras: Es vital establecer límites saludables en cualquier relación, pero especialmente importante para las parejas que enfrentan discriminación sistémica o marginación. Esto incluye establecer expectativas y limitaciones claras sobre cuánto trabajo emocional aportará cada pareja. También incluye establecer límites en torno a qué tipos de conversaciones son aceptables y cuáles pueden causar reacciones traumáticas.
Evite las discusiones en torno a microagresiones, incidentes discriminatorios u otros temas que puedan provocar conflictos o lastimar los sentimientos.
4. Autocuidado: la resiliencia relacional requiere en primer lugar cuidarse a sí mismo. Priorice la práctica del autocuidado, como el ejercicio, la meditación, la terapia y los pasatiempos, para reducir el estrés y promover el bienestar mental. Esto no sólo beneficia a la persona, sino que también fortalece las relaciones, aumentando la empatía y la compasión entre las parejas. Las parejas deben dedicar tiempo a actividades conjuntas, como citas o aprender cosas nuevas, para crear una sensación de conexión y diversión fuera de su lucha común.
5. Apoyo comunitario: crear redes de apoyo fuera de la familia o pareja inmediata puede ser muy útil para mantener la sostenibilidad relacional. Busca grupos, organizaciones o comunidades donde te sientas bienvenido y valioso. Únase a los movimientos de justicia social, asista a mítines o protestas, o colabore con organizaciones locales que trabajan para lograr un cambio positivo. Estas acciones ayudan a establecer vínculos con la comunidad y ofrecen oportunidades para la solidaridad, el empoderamiento y la promoción de la justicia social.
Aumentar la resiliencia relacional en caso de discriminación sistémica o marginación es posible gracias a la escucha activa, la verificación, el establecimiento de fronteras, el autocuidado y el apoyo de la comunidad. Al priorizar estas estrategias en sus relaciones, las parejas pueden crear una base sólida para enfrentar desafíos difíciles, al tiempo que mantienen una conexión emocional y comunicación.
¿Qué estrategias promueven la resiliencia relacional frente a la discriminación sistémica o la marginación?
La sostenibilidad de las relaciones es la capacidad de una persona para mantener relaciones sólidas a pesar de encontrarse con discriminación o marginación. Los estudios muestran que hay varias estrategias que las personas pueden usar para desarrollar relaciones sostenibles, como reinterpretar experiencias negativas, crear redes de apoyo social fuertes, desarrollar la conciencia de sí mismas, enfocarse en experiencias positivas, participar en actividades que promuevan el crecimiento, practicar empatía, establecer fronteras, generar confianza y desarrollar un sentido de fuerza.