La mindfulness es un estado de atención activa e imparcial al momento actual. Esto incluye la atención a sus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales sin tratar de cambiarlos. La mindfulness ha demostrado ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en muchas áreas de la vida, incluyendo las relaciones. Al practicar la mindfulness antes de iniciar nuevas actividades sexuales, las parejas pueden ser más conscientes de sus propios pensamientos, emociones y sensaciones físicas y tienen menos probabilidades de ser absorbidas por el miedo o la ansiedad. Una forma de practicar la mindfulness es la meditación. Esto incluye sentarse y concentrarse en la respiración, observar pensamientos y emociones sin evaluar ni reaccionar ante ellos. Otra forma de practicar la mindfulness es relajando progresivamente los músculos cuando las personas se tensan y liberan diferentes grupos musculares en el cuerpo, observando cómo afecta su sensación de calma y control.
Los métodos preparatorios son acciones que las parejas pueden tomar para prepararse para nuevas experiencias sexuales. Pueden incluir la comunicación sobre límites, fantasías y expectativas; investigar los diferentes tipos de juegos sexuales; y la exploración de las preferencias personales a través de la masturbación o el juego en solitario. Las parejas también pueden practicar juegos de rol o leer erotismo juntos como una forma de dominar con nuevos comportamientos. Las técnicas preparatorias pueden adaptarse a las necesidades y deseos individuales, pero todas tienen como objetivo crear una sensación de seguridad en torno al comportamiento sexual experimental.
Cuando se introducen nuevas actividades sexuales, es importante comunicarse abierta y claramente con su pareja. Discute lo que quieres probar, por qué quieres intentarlo y cualquier problema o reserva que puedas tener. Concuerda con una palabra o señal segura si la cosa va demasiado lejos o alguien se siente incómodo. Establezca de antemano límites en torno a temas como el dolor, la privacidad y la intimidad. Practica el autocuidado y después de salir: toma descansos cuando sea necesario, habla de lo que ha funcionado bien y lo que no, y celebra los éxitos. Trate de no adjuntar a su experiencia juicios, ya sean positivos o negativos. En su lugar, concéntrese en aprender en cada reunión y úsela para informar sobre futuras reuniones.
Al combinar prácticas de mindfulness y técnicas preparatorias, las parejas pueden reducir la ansiedad y crear experiencias más positivas y completas al experimentar con nuevos comportamientos sexuales en sus relaciones. Recuerde que la sexualidad es variable y está cambiando constantemente, y que no hay una manera «correcta» de tener relaciones sexuales - ¡sólo lo que funciona para usted!
¿Cómo la mindfulness y otras técnicas preparatorias pueden reducir la ansiedad al introducir conductas sexuales experimentales en las relaciones?
La mindfulness es un estado de atención activa con una actitud de curiosidad y apertura que permite observar pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y ambientes sin condenar ni reaccionar. Esta condición ayuda a las personas a manejar sus emociones, llevándoles a la conciencia, lo que conduce a un mejor autocontrol. También mejora el enfoque y la concentración, lo que permite a las personas estar más presentes en el momento y es menos probable que se detengan en experiencias pasadas o problemas futuros.