意识是迄今为止积极、公正的关注状态。这包括注意自己的思想，感情和身体感觉，而不试图改变它们。正念已被证明有助于减轻包括人际关系在内的许多生活领域的压力和焦虑。通过在开始新的性行为之前练习正念，伴侣可以更好地意识到自己的思想，情感和身体感觉，并且不太可能被恐惧或焦虑所吸收。练习正念的一种方法是冥想。这包括就座和专注于呼吸，观察思想和情感，而无需评估或回应。另一种练习正念的方法是逐渐放松肌肉，当人们紧张并释放体内的不同肌肉群时，观察它如何影响他们的镇定和控制感。准备方法是夫妻可以采取的行动，以准备新的性经历。它们可能涉及关于边界，幻想和期望的交流；研究不同类型的性游戏；以及通过手淫或独奏来探索个人喜好。夫妻还可以练习角色扮演游戏或共同阅读色情内容，以适应新行为。准备方法可以适应个人的需求和愿望，但所有这些方法都旨在围绕实验性行为产生安全感。在引入新的性行为时,必须公开和明确地与伴侣沟通。讨论你想尝试什么，为什么你想尝试，以及你可能遇到的任何问题或保留。如果事情走得太远或者有人感到不舒服，请协商一个安全的单词或信号。提前确定疼痛、隐私和亲密感等主题的界限。练习照顾自己和离开后：在需要时休息一下，谈论什么效果好，什么效果不好，庆祝成功。尽量不要附加你的经验判断，无论是正面还是负面。相反，专注于从每次会议中吸取教训，并利用它为未来的会议提供信息。通过将正念实践和准备方法结合起来，合作伙伴可以减少焦虑，并在他们关系中尝试新的性行为时创造更积极，更全面的体验。请记住，性行为是可变的，并且不断变化，并且没有"正确"的性行为方式-仅对您有用！
在将实验性性行为引入关系时，正念和其他准备方法如何减少焦虑？
正念是一种积极关注状态，具有好奇心和开放态度，可以观察思想，感觉，身体感觉和环境而无需谴责或反应。这种状态通过为他们带来意识来帮助人们管理自己的情绪，从而导致更好的自我控制。它还改善了焦点和注意力，使人们现在可以更多地参与，并且不太可能关注过去的经验或未来的问题。