Uważność to stan aktywnej, bezstronnej uwagi do tej pory. Polega to na zwracaniu uwagi na twoje myśli, uczucia i wrażenia cielesne bez próby ich zmiany. Wykazano, że uważność pomaga zmniejszyć stres i niepokój w wielu dziedzinach życia, w tym w relacjach. Ćwicząc uważność przed rozpoczęciem nowych czynności seksualnych, partnerzy mogą być bardziej świadomi własnych myśli, emocji i doznań fizycznych i mniej prawdopodobne, że zostaną spożyte przez strach lub niepokój. Jednym ze sposobów praktykowania uważności jest medytacja. Obejmuje to siedzenie w miejscu i skupianie się na oddychaniu, obserwowaniu myśli i emocji bez oceny lub reakcji na nie. Innym sposobem ćwiczenia uważności jest stopniowe relaksowanie mięśni, gdzie ludzie szczepią i uwalniają różne grupy mięśni w organizmie, obserwując, jak wpływa to na ich poczucie spokoju i kontroli.
Metody przygotowawcze to działania, które pary mogą podjąć, aby przygotować się do nowych doświadczeń seksualnych. Mogą one obejmować komunikację na temat granic, fantazji i oczekiwań; badanie różnych rodzajów gier seksualnych; i odkrywanie osobistych preferencji poprzez masturbację lub grę solo. Pary mogą również ćwiczyć odgrywanie ról lub czytanie erotyki razem jako sposób na komfort nowych zachowań. Metody przygotowawcze mogą być dostosowane do indywidualnych potrzeb i pragnień, ale wszystkie mają na celu stworzenie poczucia bezpieczeństwa wokół eksperymentalnych zachowań seksualnych.
Podczas wprowadzania nowych czynności seksualnych, ważne jest, aby komunikować się otwarcie i jasno z partnerem. Porozmawiaj o tym, co chcesz spróbować, dlaczego chcesz spróbować i o wszelkich obawach lub zastrzeżeniach. Zgodzić się na bezpieczne słowo lub sygnał, jeśli sprawy idą zbyt daleko lub ktoś czuje się niekomfortowo. Ustawić granice przed czasem wokół tematów takich jak ból, prywatność i intymność. Ćwicz samodzielną opiekę i opiekę: brać przerwy w razie potrzeby, mówić o tym, co działało dobrze, a co nie, i świętować sukcesy. Staraj się nie przywiązywać wyroków do swojego doświadczenia, czy to pozytywne, czy negatywne. Zamiast tego skupmy się na nauce z każdego spotkania i wykorzystaniu go do informowania o przyszłych spotkaniach.
Łącząc praktyki uważności i metody przygotowawcze, partnerzy mogą zmniejszyć niepokój i stworzyć bardziej pozytywne, spełniające się doświadczenie podczas eksperymentowania z nowymi zachowaniami seksualnymi w swoich relacjach. Pamiętaj, że seksualność jest płynna i nieustannie się zmienia, a nie ma „właściwego" sposobu na uprawianie seksu - tylko to, co działa dla Ciebie!
Jak uważność i inne metody przygotowawcze mogą zmniejszyć lęk przy wprowadzaniu eksperymentalnych zachowań seksualnych w relacje?
Uważność jest stanem aktywnej uwagi z postawą ciekawości i otwartości, która pozwala obserwować myśli, uczucia, doznania fizyczne i otoczenie bez sądu i reakcji. Warunek pomaga ludziom zarządzać emocjami, przynosząc świadomość, która prowadzi do lepszej samokontroli. Poprawia to również koncentrację i koncentrację, co pozwala ludziom być bardziej obecnym w danym momencie i rzadziej rozmyślać o przeszłych doświadczeniach lub przyszłych problemach.