La consapevolezza è uno stato di attenzione attivo e imparziale. Questo include l'attenzione ai propri pensieri, sentimenti e sensazioni corporali senza cercare di cambiarli. La consapevolezza, come dimostrato, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia in molti settori della vita, tra cui le relazioni. Praticando la consapevolezza prima di iniziare nuove azioni sessuali, i partner possono essere più consapevoli dei propri pensieri, emozioni e sensazioni fisiche e con meno probabilità di essere assorbiti dalla paura o ansia. Uno dei modi per praticare la consapevolezza è la meditazione. Questo include sedersi sul posto e concentrarsi sulla respirazione, osservare i pensieri e le emozioni senza valutare o reagire. Un altro modo per praticare la consapevolezza è il progressivo rilassamento dei muscoli, quando gli esseri umani si agitano e rilasciano diversi gruppi muscolari nel corpo, osservando come ciò influisce sul loro senso di calma e controllo.
I metodi di preparazione sono azioni che le coppie possono intraprendere per prepararsi alle nuove esperienze sessuali. Essi possono includere la comunicazione di confini, fantasie e aspettative; ricerca di diversi tipi di giochi sessuali; e esplorare le preferenze personali attraverso la masturbazione o il gioco solista. Le coppie possono anche praticare giochi di ruolo o leggere insieme l'erotismo come un modo per imparare con il nuovo comportamento. I metodi preparatori possono essere adattati alle esigenze e ai desideri individuali, ma sono tutti mirati a creare un senso di sicurezza intorno al comportamento sessuale sperimentale.
Quando si introducono nuove azioni sessuali, è importante comunicare apertamente e chiaramente con il proprio partner. Discutere cosa si desidera provare, perché si desidera provare, e qualsiasi problema o riserva che si può avere. Concordare una parola sicura o un segnale se il caso va troppo lontano o qualcuno si sente a disagio. Fissare in anticipo i limiti intorno a temi come dolore, privacy e intimità. Praticatevi la cura e dopo la partenza: fate le pause quando necessario, raccontate cosa ha funzionato bene e cosa no e segnate i vostri progressi. Cercate di non attaccare alla vostra esperienza di giudizio, sia positivo o negativo. Concentrati invece su imparare da ogni appuntamento e usarlo per informare sugli incontri futuri.
Combinando pratiche di consapevolezza e metodi preparatori, i partner possono ridurre l'ansia e creare un'esperienza più positiva e completa per sperimentare nuovi comportamenti sessuali nelle loro relazioni. Ricordate che la sessualità è variabile e continua a cambiare, e che non esiste un modo «giusto» per fare sesso - solo ciò che funziona per voi!
In che modo la consapevolezza e altri metodi preparatori possono ridurre l'ansia quando si introduce un comportamento sessuale sperimentale in una relazione?
La consapevolezza è uno stato di attenzione attivo con un atteggiamento di curiosità e apertura che permette di osservare pensieri, sentimenti, sensazioni fisiche e un ambiente senza giudicare o reagire. Questa condizione aiuta le persone a gestire le loro emozioni, portando loro consapevolezza, il che porta a una migliore autocontrollo. Migliora anche la concentrazione e la concentrazione, permettendo alle persone di essere più presenti in questo momento e con meno probabilità di fermarsi alle esperienze passate o ai problemi futuri.