マインドフルネスは、これまでの活動的で公平な注意の状態です。これには、自分の考え、感情、身体の感覚に注意を払うことが含まれます。マインドフルネスは、人間関係を含む生活の多くの分野でストレスや不安を軽減するのに役立つことが示されています。新しい性的活動を始める前にマインドフルネスを実践することにより、パートナーは自分の考え、感情、身体的感覚をより認識し、恐怖や不安によって消費される可能性が低くなる可能性があります。マインドフルネスを実践する一つの方法は瞑想です。これは、静止して座って呼吸に焦点を当て、評価や反応なしで思考や感情を観察することを含みます。マインドフルネスを実践するもう一つの方法は、進歩的な筋肉のリラクゼーションを介して、人々が緊張し、これが落ち着いてコントロールの感覚にどのように影響するかを観察し、体内のさまざまな筋肉グループを解放することです。
準備方法は、カップルが新しい性的体験に備えるために取ることができるアクションです。これらには、境界、空想、期待に関するコミュニケーションが含まれます。性的ゲームのさまざまな種類を探索します。オナニーやソロを通じて個人の好みを探求します。カップルはまた、新しい行動に快適に取得する方法として一緒にロールプレイングやエロチカを読む練習することができます。準備方法は、個々のニーズや欲望に合わせて調整することができますが、すべての実験的な性行動の周りの安心感を作成することを目指しています。
新しい性的活動を導入する際には、パートナーと公然と明確にコミュニケーションすることが重要です。あなたが試してみたいこと、試してみたい理由、そしてあなたが持っているかもしれないあらゆる懸念や予約について話し合いましょう。物事が行き過ぎたり、誰かが不快に感じる場合は、安全な単語や信号に同意します。痛み、プライバシー、親密さなどのトピックについて事前に境界を設定します。セルフケアとアフターケアの練習：必要に応じて休憩を取り、何がうまくいったのか、何がうまくいかなかったのかについて話し、成功を祝います。肯定的か否定的かどうか、あなたの経験に判断を添付しないようにしてください。代わりに、各会議から学ぶことに焦点を当て、将来の会議を知らせるためにそれを使用してください。
マインドフルネスのプラクティスと準備方法を組み合わせることで、パートナーは不安を減らし、彼らの関係における新しい性的行動を実験する際に、より前向きで充実した経験を生み出すことができます。セクシュアリティは流動的で絶えず変化していること、そしてセックスをする「正しい」方法がないことを忘れないでください。
マインドフルネスやその他の準備方法は、実験的な性的行動を関係に導入する際にどのように不安を軽減することができますか？
マインドフルネスは、思考、感情、物理的な感覚や周囲を判断や反応なしに観察することができる好奇心と開放性の態度で積極的な注意の状態です。この状態は、人々が自分の感情を管理し、より良い自制につながる意識をもたらすのに役立ちます。また、フォーカスと集中力を向上させ、人々が特定の瞬間に存在し、過去の経験や将来の問題に住む可能性が低くなるようにします。