La conscience est un état d'attention active et impartiale pour le moment. Cela implique d'être attentif à vos pensées, sentiments et sensations corporelles sans essayer de les changer. La conscience a été démontrée pour aider à réduire le stress et l'anxiété dans de nombreux domaines de la vie, y compris les relations. En pratiquant la conscience avant le début de nouvelles activités sexuelles, les partenaires peuvent être plus conscients de leurs propres pensées, émotions et sensations physiques et moins susceptibles d'être absorbés par la peur ou l'anxiété. Une façon de pratiquer la conscience est la méditation. Il s'agit de s'asseoir sur place et de se concentrer sur la respiration, d'observer les pensées et les émotions sans les évaluer ou y réagir. Une autre façon de pratiquer la conscience est de détendre progressivement les muscles lorsque les gens se frottent et libèrent différents groupes de muscles dans le corps en observant comment cela affecte leur sentiment de calme et de contrôle.
Les méthodes préparatoires sont des actions que les couples peuvent entreprendre pour se préparer à de nouvelles expériences sexuelles. Il peut s'agir de communiquer sur les frontières, les fantasmes et les attentes; explorer différents types de jeux sexuels; et l'exploration des préférences personnelles par la masturbation ou le jeu solo. Les couples peuvent également pratiquer des jeux de rôle ou la lecture conjointe de l'érotisme comme un moyen de maîtriser de nouveaux comportements. Les méthodes de préparation peuvent être adaptées aux besoins et aux désirs individuels, mais elles visent toutes à créer un sentiment de sécurité autour du comportement sexuel expérimental.
Lors de l'introduction de nouvelles activités sexuelles, il est important de communiquer ouvertement et clairement avec son partenaire. Discutez de ce que vous voulez essayer, pourquoi vous voulez essayer, et de tout problème ou réserve que vous pourriez avoir. Acceptez un mot ou un signal de sécurité si cela va trop loin ou si quelqu'un se sent mal à l'aise. Fixez à l'avance des limites autour de sujets tels que la douleur, la vie privée et l'intimité. Pratiquez les soins pour vous-même et après le départ: faites des pauses quand c'est nécessaire, racontez ce qui a bien fonctionné et ce qui ne fonctionne pas et notez les succès. Essayez de ne pas attacher de jugement à votre expérience, qu'elle soit positive ou négative. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'apprentissage à chaque réunion et utilisez-la pour éclairer les réunions futures.
En combinant les pratiques de pleine conscience et les méthodes de préparation, les partenaires peuvent réduire l'anxiété et créer une expérience plus positive et complète dans l'expérimentation de nouveaux comportements sexuels dans leur relation. Rappelez-vous que la sexualité est variable et change constamment, et qu'il n'y a pas de « bonne » façon d'avoir des relations sexuelles - juste ce qui fonctionne pour vous!
Comment la prise de conscience et d'autres méthodes préparatoires peuvent-elles réduire l'anxiété lors de l'introduction de comportements sexuels expérimentaux dans une relation ?
La conscience est un état d'attention active avec une attitude de curiosité et d'ouverture qui permet d'observer les pensées, les sentiments, les sensations physiques et l'environnement sans jugement ni réaction. Cette condition aide les gens à gérer leurs émotions en leur apportant une prise de conscience qui conduit à une meilleure maîtrise de soi. Il améliore également la concentration et la concentration en permettant aux gens d'être plus présents à un moment donné et moins susceptibles de s'arrêter sur des expériences passées ou des problèmes futurs.