اليقظة هي حالة من الاهتمام النشط وغير المتحيز حتى الآن. يتضمن ذلك الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية دون محاولة تغييرها. لقد ثبت أن اليقظة تساعد في تقليل التوتر والقلق في العديد من مجالات الحياة، بما في ذلك العلاقات. من خلال ممارسة اليقظة قبل بدء أنشطة جنسية جديدة، قد يكون الشركاء أكثر وعيًا بأفكارهم وعواطفهم وأحاسيسهم الجسدية وأقل عرضة للاستهلاك بسبب الخوف أو القلق. إحدى طرق ممارسة اليقظة هي التأمل. وهذا يشمل الجلوس ثابتًا والتركيز على التنفس ومراقبة الأفكار والعواطف دون تقييمها أو رد فعل عليها. طريقة أخرى لممارسة اليقظة هي من خلال الاسترخاء التدريجي للعضلات، حيث يقوم الناس بإجهاد وإطلاق مجموعات عضلية مختلفة في الجسم، مع ملاحظة كيف يؤثر ذلك على إحساسهم بالهدوء والتحكم. الأساليب التحضيرية هي الإجراءات التي يمكن للأزواج اتخاذها للتحضير لتجارب جنسية جديدة. قد تشمل هذه الاتصالات حول الحدود والأوهام والتوقعات ؛ واستكشاف أنواع مختلفة من الألعاب الجنسية ؛ واستكشاف التفضيلات الشخصية من خلال الاستمناء أو اللعب الفردي. يمكن للأزواج أيضًا ممارسة لعب الأدوار أو قراءة الإثارة الجنسية معًا كوسيلة للراحة مع السلوكيات الجديدة. يمكن تصميم الأساليب التحضيرية وفقًا للاحتياجات والرغبات الفردية، ولكن تهدف جميعها إلى خلق شعور بالأمان حول السلوك الجنسي التجريبي.
عند تقديم أنشطة جنسية جديدة، من المهم التواصل بصراحة ووضوح مع شريكك. ناقش ما تريد تجربته، ولماذا تريد المحاولة، وأي مخاوف أو تحفظات قد تكون لديك. اتفق على كلمة أو إشارة آمنة إذا ذهبت الأمور بعيدًا جدًا أو شعر شخص ما بعدم الارتياح. ضع حدودًا في وقت مبكر حول موضوعات مثل الألم والخصوصية والحميمية. مارس الرعاية الذاتية والرعاية اللاحقة: خذ فترات راحة عند الحاجة، وتحدث عما نجح وما لم ينجح، واحتفل بالنجاحات. حاول ألا ترفق أحكامًا بتجربتك، سواء كانت إيجابية أو سلبية. بدلاً من ذلك، ركز على التعلم من كل اجتماع واستخدامه لإثراء الاجتماعات المقبلة.
من خلال الجمع بين ممارسات اليقظة والطرق التحضيرية، يمكن للشركاء تقليل القلق وخلق تجربة أكثر إيجابية وإرضاءً عند تجربة سلوكيات جنسية جديدة في علاقاتهم. تذكر أن النشاط الجنسي مرن ومتغير باستمرار، وأنه لا توجد طريقة «صحيحة» لممارسة الجنس - فقط ما يناسبك!
كيف يمكن لليقظة والأساليب التحضيرية الأخرى تقليل القلق عند إدخال السلوك الجنسي التجريبي في العلاقات ؟
اليقظة هي حالة من الاهتمام النشط مع موقف من الفضول والانفتاح الذي يسمح لك بمراقبة الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية والمحيط دون حكم أو رد فعل. تساعد هذه الحالة الناس على إدارة عواطفهم، وجلب الوعي الذي يؤدي إلى ضبط النفس بشكل أفضل. كما أنه يحسن التركيز والتركيز، مما يسمح للناس بأن يكونوا أكثر حضوراً في لحظة معينة وأقل عرضة للتفكير في التجارب السابقة أو المشاكل المستقبلية.