Осознанность - это состояние активного, непредвзятого внимания к настоящему моменту. Это включает в себя внимание к своим мыслям, чувствам и телесным ощущениям, не пытаясь изменить их. Осознанность, как было показано, помогает уменьшить стресс и беспокойство во многих сферах жизни, включая отношения. Практикуя осознанность до начала новых сексуальных действий, партнеры могут лучше осознавать свои собственные мысли, эмоции и физические ощущения и с меньшей вероятностью быть поглощенными страхом или тревогой. Один из способов практиковать осознанность - медитация. Это включает в себя сидение на месте и сосредоточенность на дыхании, наблюдение за мыслями и эмоциями без оценки или реакции на них. Другой способ практиковать осознанность - это прогрессивное расслабление мышц, когда люди напрягаются и высвобождают различные группы мышц в теле, наблюдая, как это влияет на их чувство спокойствия и контроля.
Подготовительные методы - это действия, которые пары могут предпринять, чтобы подготовиться к новым сексуальным переживаниям. Они могут включать в себя общение о границах, фантазиях и ожиданиях; исследование различных типов сексуальных игр; и исследование личных предпочтений посредством мастурбации или сольной игры. Пары также могут практиковать ролевые игры или совместное чтение эротики как способ освоиться с новым поведением. Подготовительные методы могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям и желаниям, но все они направлены на создание чувства безопасности вокруг экспериментального сексуального поведения.
При введении новых сексуальных действий важно открыто и ясно общаться со своим партнером. Обсудите, что вы хотите попробовать, почему вы хотите попробовать, и любые проблемы или оговорки, которые могут у вас возникнуть. Согласуйте безопасное слово или сигнал, если дело заходит слишком далеко или кто-то чувствует себя некомфортно. Заранее установите границы вокруг таких тем, как боль, конфиденциальность и близость. Практикуйте уход за собой и после ухода: делайте перерывы, когда это необходимо, рассказывайте о том, что хорошо работало, а что нет, и отмечайте успехи. Старайтесь не прикреплять к своему опыту суждения, будь то положительные или отрицательные. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы учиться на каждой встрече и использовать ее для информирования о будущих встречах.
Сочетая практики осознанности и подготовительные методы, партнеры могут уменьшить беспокойство и создать более позитивный, полноценный опыт при экспериментах с новым сексуальным поведением в своих отношениях. Помните, что сексуальность изменчива и постоянно меняется, и что не существует «правильного» способа заниматься сексом - только то, что работает для вас!
Как осознанность и другие подготовительные методы могут уменьшить беспокойство при внедрении экспериментального сексуального поведения в отношения?
Осознанность - это состояние активного внимания с отношением любопытства и открытости, которое позволяет наблюдать мысли, чувства, физические ощущения и окружение без осуждения или реакции. Это состояние помогает людям управлять своими эмоциями, принося им осознание, что приводит к лучшему самоконтролю. Это также улучшает фокус и концентрацию, позволяя людям больше присутствовать в данный момент и с меньшей вероятностью останавливаться на прошлом опыте или будущих проблемах.