A conscientização é um estado de atenção ativa e imparcial para o momento. Isso inclui atenção aos seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais, sem tentar alterá-los. A consciência, como demonstrado, ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade em muitas áreas da vida, incluindo relacionamentos. Ao praticar a conscientização antes de novas ações sexuais, os parceiros podem compreender melhor seus próprios pensamentos, emoções e sensações físicas e ter menos probabilidade de serem absorvidos pelo medo ou ansiedade. Uma das maneiras de praticar a consciência é meditar. Isso inclui sentar-se no local e concentrar-se na respiração, observar pensamentos e emoções sem avaliar ou reagir a eles. Outra forma de praticar a conscientização é relaxar progressivamente os músculos, quando as pessoas se agitam e libertam diferentes grupos de músculos no corpo, observando como isso afeta sua sensação de calma e controle.
Técnicas preparatórias são ações que casais podem tomar para se preparar para novas experiências sexuais. Eles podem incluir a comunicação sobre limites, fantasias e expectativas; pesquisa de diferentes tipos de jogos sexuais; e pesquisa de preferências pessoais através da masturbação ou jogo solo. Casais também podem praticar jogos de papel ou leitura compartilhada de erotismo como uma forma de aprender com o novo comportamento. As técnicas preparatórias podem ser adaptadas às necessidades e desejos individuais, mas todas elas visam criar um sentimento de segurança em torno de comportamentos sexuais experimentais.
Ao introduzir novas ações sexuais, é importante falar com o seu parceiro de forma aberta e clara. Discuta o que você quer tentar, por que você quer tentar, e quaisquer problemas ou reservas que você pode ter. Concordar com uma palavra segura ou um sinal, se for muito longe ou se alguém se sentir desconfortável. Estabeleça os limites em torno de temas como dor, privacidade e intimidade. Mantenham os cuidados e depois de irem embora: façam intervalos quando necessário, relatem o que funcionou e o que não funcionou e observem os avanços. Tente não encaixar a sua experiência de julgamento, seja positivo ou negativo. Em vez disso, concentre-se em aprender em cada reunião e usá-la para informar sobre reuniões futuras.
Combinando práticas de conscientização e técnicas preparatórias, os parceiros podem reduzir a ansiedade e criar uma experiência mais positiva e completa em experiências com novos comportamentos sexuais em suas relações. Lembre-se que a sexualidade é volátil e muda constantemente, e que não existe uma maneira «correta» de fazer sexo - apenas o que funciona para você!
Como é que a consciência e outras técnicas preparatórias podem reduzir a ansiedade ao introduzir comportamentos sexuais experimentais em relacionamentos?
A consciência é um estado de atenção ativa com uma atitude de curiosidade e abertura que permite a observação de pensamentos, sentimentos, sensações físicas e ambientes sem condenação ou reação. Esta condição ajuda as pessoas a controlar as suas emoções, trazendo-as para a consciência, o que leva a um melhor autocontrole. Também melhora o foco e a concentração, permitindo que as pessoas estejam mais presentes neste momento e com menos probabilidade de parar com experiências passadas ou problemas futuros.