Cuando se trata de superar separaciones prolongadas debido al servicio militar, muchas parejas utilizan una variedad de tácticas psicológicas que les ayudan a navegar juntos en este difícil momento. Estas estrategias adaptativas se pueden dividir en varias categorías, como mantener la rutina, mantener la comunicación, crear nuevos rituales, establecer fronteras saludables, usar tecnología, buscar apoyo, practicar el autocuidado, expresar gratitud, comunicarse de manera efectiva y priorizar sus relaciones.
Las parejas que se enfrentan a largas separaciones deben hacer todo lo posible para mantener su rutina diaria en la medida de lo posible. Esto puede incluir despertar y acostarse aproximadamente a la misma hora todos los días, cocinar juntos, hacer ejercicio, pasar tiempo de calidad con los miembros de la familia y participar en actividades sociales regulares. Ayuda a mantener las cosas familiares y evita que se produzca un sentimiento de aislamiento.
La comunicación regular entre sí es necesaria para mantener una fuerte comunicación, a pesar de estar separada. Esto significa dedicar tiempo a la comunicación diaria por teléfono o videollamada, enviar correos electrónicos y paquetes de atención, compartir fotos y videos y planificar futuras visitas juntos. Las parejas también deben planificar vacaciones periódicas o viajes para pasar tiempo juntas siempre que sea posible.
Las parejas pueden encontrar consuelo en la creación de nuevas tradiciones o rituales durante este período.
Pueden empezar a ver la película juntos por teléfono o organizar noches de juegos virtuales cada fin de semana. Incluso podrían planear fechas inesperadas cuando un compañero prepara una cena para otro en casa mientras está en un videochat. Estas acciones pueden proporcionar una sensación de normalidad e intimidad en la separación.
Es importante que ambos socios establezcan límites claros para evitar que aumente la indignación. Esto puede significar establecer límites a la frecuencia de comunicación, dedicar cierto tiempo a hablar sobre temas complejos y respetar las necesidades y preferencias de los demás. También es crucial no comparar las experiencias de los demás ni cuestionar su lealtad innecesariamente.
La tecnología se está convirtiendo en una herramienta cada vez más importante para las relaciones a distancia. Aplicaciones como FaceTime, WhatsApp, Skype, Zoom, entre otras, permiten a las parejas mantenerse en contacto virtualmente, intercambiar mensajes, compartir fotos, jugar juegos o simplemente pasar el rato virtualmente. Algunas parejas utilizan el asesoramiento en línea para obtener consejo y apoyo en estos momentos difíciles.
Pedir apoyo a familiares, amigos, comunidades religiosas o profesionales es otra estrategia en la que se basan muchas parejas. Compartir la carga con personas de confianza puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad asociados con la separación.
La práctica del autocuidado es esencial para mantener la salud mental, que incluye ejercicio regular, sueño suficiente, alimentación adecuada y participación en técnicas de relajación como meditación o ejercicio respiratorio profundo.
Expresar gratitud por los sacrificios del otro puede ser una manera poderosa de fortalecer el vínculo de la relación. Las parejas deben reconocer las dificultades del servicio militar y celebrar juntos las pequeñas victorias. Deben dar prioridad a sus relaciones y no a distracciones externas como el trabajo, las redes sociales o la televisión. De esta manera podrán fortalecer sus lazos y pasar con éxito este periodo de prueba.
¿Qué estrategias psicológicas adaptativas utilizan las parejas para soportar largos períodos de separación debido a compromisos militares?
Durante las separaciones prolongadas causadas por el deber militar, las parejas pueden adoptar diversos mecanismos para superar dificultades, como mantener una comunicación frecuente a través de la tecnología, practicar la empatía y la paciencia, priorizar intereses y objetivos comunes, crear redes de apoyo social y participar en acciones significativas por separado. Las parejas también pueden beneficiarse de sesiones de terapia que se centran en habilidades de resolución de conflictos y técnicas de manejo del estrés.