Askerlik nedeniyle uzun süren ayrılıkların üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, birçok çift bu zorlu zamanı birlikte geçirmelerine yardımcı olmak için çeşitli psikolojik taktikler kullanır. Bu uyarlanabilir stratejiler, rutini sürdürmek, iletişimde kalmak, yeni ritüeller oluşturmak, sağlıklı sınırlar oluşturmak, teknolojiyi kullanmak, destek bulmak, öz bakım uygulamak, şükran ifade etmek, etkili iletişim kurmak ve ilişkilerini önceliklendirmek gibi çeşitli kategorilere ayrılabilir. Uzun ayrılıklarla karşı karşıya kalan çiftler, günlük rutinlerini mümkün olduğunca sürdürmek için her türlü çabayı göstermelidir. Bu, her gün aynı saatte uyanmayı ve yatmayı, birlikte yemek pişirmeyi, egzersiz yapmayı, aile üyeleriyle kaliteli zaman geçirmeyi ve düzenli sosyal aktivitelere katılmayı içerebilir. Bu, şeyleri tanıdık tutmaya yardımcı olur ve bir izolasyon duygusunun oluşmasını önler.
Birbirinden ayrılmış olmasına rağmen, güçlü iletişimi sürdürmek için birbirleriyle düzenli iletişim gereklidir. Bu, günlük telefon veya video görüşmeleri için zaman ayırmak, mektup ve bakım paketleri göndermek, fotoğraf ve video paylaşmak ve gelecekteki ziyaretleri birlikte planlamak anlamına gelir. Çiftler, birlikte zaman geçirmek için mümkün olduğunca periyodik tatiller veya geziler planlamalıdır. Çiftler bu dönemde yeni gelenekler veya ritüeller yaratmada rahatlık bulabilirler. Birlikte telefonla film izlemeye başlayabilir veya her hafta sonu sanal oyun geceleri düzenleyebilirler. Bir ortağın video sohbet ederken başka bir ev için akşam yemeği pişirdiği sürpriz tarihler bile planlayabilirler. Bu faaliyetler ayrılıkta normallik ve samimiyet duygusu sağlayabilir. Her iki ortağın da kızgınlığın büyümesini önlemek için net sınırlar koyması önemlidir. Bu, iletişim sıklığına sınırlar koymak, karmaşık konular hakkında konuşmak için biraz zaman ayırmak ve birbirlerinin ihtiyaç ve tercihlerine saygı duymak anlamına gelebilir. Birbirlerinin deneyimlerini karşılaştırmamak veya sadakatlerini gereksiz yere sorgulamamak da çok önemlidir. Teknoloji, uzun mesafeli ilişkiler için giderek daha önemli bir araç haline geliyor. FaceTime, WhatsApp, Skype, Zoom ve diğerleri gibi uygulamalar, çiftlerin mesajlaşma, fotoğraf paylaşma, oyun oynama veya neredeyse tamamen takılma yoluyla sanal olarak bağlantıda kalmalarını sağlar. Bazı çiftler bu zor zamanlarda tavsiye ve destek için çevrimiçi danışmanlık kullanırlar. Destek için aile üyelerine, arkadaşlara, dini topluluklara veya profesyonellere ulaşmak, birçok çiftin güvendiği başka bir stratejidir. Yükü vekillerle paylaşmak, ayrılıkla ilgili stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kendi kendine bakım uygulamak, düzenli olarak egzersiz yapmayı, yeterince uyumayı, iyi beslenmeyi ve meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerine katılmayı içeren zihinsel sağlığı korumak için gereklidir. Birbirinizin fedakarlıkları için şükran ifade etmek, bir ilişkiyi güçlendirmek için güçlü bir yol olabilir. Çiftler, askerlik hizmetinin zorluklarını kabul etmeli ve küçük zaferleri birlikte kutlamalıdır. İlişkilerini iş, sosyal medya veya televizyon gibi dış dikkat dağıtıcılara göre önceliklendirmelidirler. Böylece, bağlarını güçlendirebilecek ve bu deneme süresini başarıyla geçebileceklerdir.
Hangi adaptif psikolojik stratejiler askeri taahhütler nedeniyle ayrılık uzun süre dayanacak şekilde çiftler tarafından kullanılır?
Askeri görevin neden olduğu uzun süreli ayrılıklarda çiftler, teknoloji yoluyla sık iletişimi sürdürmek, empati ve sabır uygulamak, ortak çıkar ve hedeflere öncelik vermek, sosyal destek ağları oluşturmak ve birbirinden ayrı anlamlı faaliyetlerde bulunmak gibi çeşitli başa çıkma mekanizmalarını benimseyebilir. Çiftler ayrıca çatışma çözme becerilerine ve stres yönetimi tekniklerine odaklanan terapi seanslarından da yararlanabilir.