Jeśli chodzi o przezwyciężenie długich separacji ze względu na służbę wojskową, wiele par używa różnych taktyk psychologicznych, aby pomóc im poruszać się w tym trudnym czasie razem. Te strategie adaptacyjne można podzielić na kilka kategorii, takich jak utrzymanie rutyny, utrzymywanie kontaktu, tworzenie nowych rytuałów, ustanawianie zdrowych granic, korzystanie z technologii, znalezienie wsparcia, praktykowanie samodzielnej opieki, wyrażanie wdzięczności, skuteczne komunikowanie się i ustalanie priorytetów dla ich relacji.
Pary stojące w obliczu długich rozstań powinny dołożyć wszelkich starań, aby utrzymać swoją codzienną rutynę w jak największym stopniu. Może to obejmować przebudzenie się i pójście do łóżka o tej samej porze każdego dnia, wspólne gotowanie, ćwiczenia, spędzanie czasu wysokiej jakości z członkami rodziny i udział w regularnych zajęciach społecznych. Pomaga to zachować znajomość i zapobiega powstawaniu poczucia izolacji.
Regularna komunikacja jest konieczna, aby utrzymać silną komunikację, pomimo tego, że jest ona oddzielona. Oznacza to zapewnienie czasu na codzienne rozmowy telefoniczne lub wideo, wysyłanie listów i pakietów pielęgnacyjnych, udostępnianie zdjęć i filmów oraz wspólne planowanie przyszłych wizyt. Pary powinny również planować okresowe wakacje lub wycieczki w miarę możliwości, aby spędzić razem czas.
Pary mogą znaleźć komfort w tworzeniu nowych tradycji lub rytuałów w tym okresie.
Mogą zacząć oglądać film razem przez telefon lub mieć wirtualne noce gry w każdy weekend. Mogą nawet planować randki niespodzianka, gdzie jeden partner gotuje kolację dla innego domu podczas rozmowy wideo. Działania te mogą zapewnić poczucie normalności i intymności w separacji.
Ważne jest, aby obaj partnerzy ustalali wyraźne granice, aby zapobiec narastaniu urazy. Może to oznaczać określenie limitów częstotliwości komunikacji, przydzielenie czasu na rozmowy o złożonych tematach oraz poszanowanie wzajemnych potrzeb i preferencji. Ważne jest również, aby nie porównywać swoich doświadczeń lub niepotrzebnie kwestionować ich lojalność.
Technologia staje się coraz ważniejszym narzędziem dla długodystansowych relacji. Aplikacje takie jak Czas, WhatsApp, Skype, Zoom i inne pozwalają parom pozostawać w połączeniu praktycznie przez wiadomości, udostępnianie zdjęć, gry lub po prostu praktycznie spędzanie czasu. Niektóre pary korzystają z porad i pomocy online w tych trudnych czasach.
Dotarcie do członków rodziny, przyjaciół, wspólnot religijnych lub profesjonalistów o wsparcie to kolejna strategia, na której wiele par opiera się. Dzielenie się ciężarem z pełnomocnikami może pomóc złagodzić stres i niepokój związany z separacją. Ćwiczenie samodzielnej opieki jest niezbędne dla utrzymania zdrowia psychicznego, co obejmuje regularne ćwiczenia, wystarczającą ilość snu, dobre jedzenie i udział w technikach relaksacyjnych, takich jak medytacja lub ćwiczenia głębokiego oddechu.
Wyrażanie wdzięczności za wzajemne ofiary może być potężnym sposobem wzmocnienia relacji. Pary muszą uznać trudności związane ze służbą wojskową i wspólnie świętować małe zwycięstwa. Powinny one traktować swoje relacje priorytetowo w stosunku do zewnętrznych zakłóceń, takich jak praca, media społecznościowe czy telewizja. Dzięki temu będą mogli zacieśnić więzi i pomyślnie przejść ten okres próbny.
Jakie adaptacyjne strategie psychologiczne są wykorzystywane przez pary w celu wytrzymania długich okresów separacji ze względu na zobowiązania wojskowe?
Podczas długotrwałych separacji spowodowanych obowiązkami wojskowymi, pary mogą przyjąć różne mechanizmy radzenia sobie, takie jak utrzymywanie częstej komunikacji za pośrednictwem technologii, praktykowanie empatii i cierpliwości, priorytetowe traktowanie wspólnych interesów i celów, budowanie sieci wsparcia społecznego i angażowanie się w znaczące działania poza sobą. Pary mogą również korzystać z sesji terapeutycznych, które koncentrują się na umiejętnościach rozwiązywania konfliktów i technikach zarządzania stresem.