عندما يتعلق الأمر بالتغلب على الانفصال الطويل بسبب الخدمة العسكرية، يستخدم العديد من الأزواج مجموعة متنوعة من التكتيكات النفسية لمساعدتهم على التنقل في هذا الوقت الصعب معًا. يمكن تقسيم هذه الاستراتيجيات التكيفية إلى عدة فئات، مثل الحفاظ على الروتين، والبقاء على اتصال، وإنشاء طقوس جديدة، ووضع حدود صحية، واستخدام التكنولوجيا، وإيجاد الدعم، وممارسة الرعاية الذاتية، والتعبير عن الامتنان، والتواصل بفعالية، وإعطاء الأولوية لعلاقاتهم. يجب على الأزواج الذين يواجهون انفصالًا طويلًا بذل قصارى جهدهم للحفاظ على روتينهم اليومي قدر الإمكان. يمكن أن يشمل ذلك الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، والطهي معًا، وممارسة الرياضة، وقضاء وقت ممتع مع أفراد الأسرة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية العادية. يساعد هذا في إبقاء الأشياء مألوفة ويمنع حدوث الشعور بالعزلة.
التواصل المنتظم مع بعضنا البعض ضروري للحفاظ على اتصال قوي، على الرغم من حقيقة أنه منفصل. وهذا يعني تخصيص وقت لمكالمات الهاتف أو الفيديو اليومية، وإرسال الرسائل وحزم الرعاية، ومشاركة الصور ومقاطع الفيديو والتخطيط للزيارات المستقبلية معًا. يجب على الأزواج أيضًا التخطيط لقضاء إجازات أو رحلات دورية كلما أمكن ذلك لقضاء الوقت معًا.
يمكن للأزواج أن يجدوا الراحة في إنشاء تقاليد أو طقوس جديدة خلال هذه الفترة.
يمكنهم البدء في مشاهدة فيلم معًا عبر الهاتف أو قضاء ليالي لعب افتراضية في نهاية كل أسبوع. يمكنهم حتى التخطيط لتواريخ مفاجئة حيث يطبخ أحد الشركاء العشاء لمنزل آخر أثناء الدردشة بالفيديو. يمكن أن توفر هذه الأنشطة إحساسًا بالحياة الطبيعية والحميمية في الانفصال.
من المهم لكلا الشريكين وضع حدود واضحة لمنع الاستياء من النمو. قد يعني هذا وضع قيود على وتيرة الاتصال، وتخصيص بعض الوقت للحديث عن الموضوعات المعقدة، واحترام احتياجات وتفضيلات بعضنا البعض. من المهم أيضًا عدم مقارنة تجارب بعضنا البعض أو التشكيك في ولائهم دون داع. أصبحت التكنولوجيا أداة متزايدة الأهمية لعلاقات المسافات الطويلة. تسمح تطبيقات مثل FaceTime و WhatsApp و Skype و Zoom وغيرها للأزواج بالبقاء على اتصال تقريبًا عن طريق المراسلة أو مشاركة الصور أو ممارسة الألعاب أو مجرد التسكع تقريبًا. يستخدم بعض الأزواج المشورة عبر الإنترنت للحصول على المشورة والدعم خلال هذه الأوقات الصعبة.
يعد التواصل مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو المجتمعات الدينية أو المهنيين للحصول على الدعم استراتيجية أخرى يعتمد عليها العديد من الأزواج. يمكن أن تساعد مشاركة العبء مع الوكلاء في تخفيف التوتر والقلق المرتبط بالانفصال.
ممارسة الرعاية الذاتية ضرورية للحفاظ على الصحة العقلية، والتي تشمل ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والأكل الجيد، والمشاركة في تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق.
التعبير عن الامتنان لتضحيات بعضنا البعض يمكن أن يكون وسيلة قوية لتقوية العلاقة. يجب على الأزواج الاعتراف بصعوبات الخدمة العسكرية والاحتفال بالانتصارات الصغيرة معًا. يجب عليهم إعطاء الأولوية لعلاقاتهم على المشتتات الخارجية مثل العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي أو التلفزيون. وبالتالي، سيتمكنون من تعزيز روابطهم واجتياز هذه الفترة التجريبية بنجاح.
ما هي الاستراتيجيات النفسية التكيفية التي يستخدمها الأزواج لتحمل فترات الانفصال الطويلة بسبب الالتزامات العسكرية ؟
خلال فترات الانفصال الطويلة بسبب الواجب العسكري، يمكن للأزواج تبني آليات تأقلم مختلفة، مثل الحفاظ على التواصل المتكرر من خلال التكنولوجيا، وممارسة التعاطف والصبر، وإعطاء الأولوية للمصالح والأهداف المشتركة، وبناء شبكات الدعم الاجتماعي، والمشاركة في أنشطة ذات مغزى بعيدًا عن بعضها البعض. يمكن للأزواج أيضًا الاستفادة من جلسات العلاج التي تركز على مهارات حل النزاعات وتقنيات إدارة الإجهاد.