Quando si tratta di superare le lunghe separazioni a causa del servizio militare, molte coppie utilizzano diverse tattiche psicologiche che li aiutano a orientarsi in questo periodo difficile insieme. Queste strategie adattive possono essere suddivise in diverse categorie, come il mantenimento della routine, il mantenimento della comunicazione, la creazione di nuovi rituali, l'istituzione di confini sani, l'uso della tecnologia, la ricerca di supporto, la pratica di autosufficienza, la gratitudine, la comunicazione efficace e la definizione di priorità nelle relazioni.
Le coppie che affrontano lunghe separazioni devono fare il possibile per mantenere la propria routine. Questo può includere il risveglio e la messa a letto circa alla stessa ora ogni giorno, cucinare insieme, esercizio fisico, trascorrere tempo di qualità con i membri della famiglia e partecipare alle attività sociali regolari. Aiuta a mantenere le cose familiari e impedisce l'insorgenza di un senso di isolamento.
Comunicare regolarmente tra di loro è essenziale per mantenere una forte comunicazione, anche se separata. Ciò significa dedicare tempo alla comunicazione giornaliera telefonica o video, inviare email e pacchetti di assistenza, condividere foto e video e pianificare future visite insieme. Le coppie dovrebbero anche pianificare periodici vacanze o viaggi, se possibile, per trascorrere del tempo insieme.
Le coppie possono trovare conforto nella creazione di nuove tradizioni o rituali in questo periodo.
Possono iniziare a guardare un film insieme al telefono o organizzare serate di gioco virtuali ogni fine settimana. Potrebbero anche pianificare date inaspettate in cui un partner prepara la cena per l'altra casa mentre è in videochat. Queste azioni possono fornire un senso di normalità e vicinanza nella separazione.
È importante che entrambi i partner fissino limiti chiari per prevenire l'aumento del risentimento. Ciò può significare limitare la frequenza di comunicazione, assegnare un certo tempo per parlare su argomenti complessi e rispettare le esigenze e le preferenze reciproche. Inoltre, è fondamentale non confrontare l'esperienza e non mettere in discussione la loro lealtà senza bisogno.
La tecnologia diventa uno strumento sempre più importante per le relazioni a distanza. Applicazioni come FaceTime, WhatsApp, Skype, Zoom e altre permettono alle coppie di rimanere in contatto virtualmente, scambiando messaggi, condividendo foto, giocando o semplicemente girando. Alcune coppie utilizzano la consulenza online per ottenere consigli e supporto in questi momenti difficili.
Chiedere supporto ai familiari, agli amici, alle comunità religiose o ai professionisti è un'altra strategia su cui si affidano molte coppie. La condivisione degli oneri con le persone di fiducia può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia legati alla separazione.
La pratica di autosufficienza è essenziale per mantenere la salute mentale, che comprende esercizio fisico regolare, dormire abbastanza, mangiare correttamente e partecipare a tecniche di rilassamento come meditazione o esercizi respiratori profondi.
La gratitudine per i sacrifici dell'altro può essere un modo potente per rafforzare la relazione. Le coppie devono riconoscere le difficoltà del servizio militare e festeggiare insieme le piccole vittorie. Devono dare priorità alle loro relazioni, non a distrazioni esterne come lavoro, social media o TV. In questo modo potranno rafforzare i loro legami e superare con successo questo periodo di prova.
Quali strategie psicologiche adattive sono utilizzate dalle coppie per sopportare lunghi periodi di separazione a causa di impegni militari?
Durante le lunghe separazioni dovute all'obbligo militare, le coppie possono adottare diversi meccanismi per superare le difficoltà, come il mantenimento di frequenti comunicazioni con la tecnologia, la pratica della compassione e della pazienza, l'assegnazione di priorità a interessi e obiettivi comuni, la creazione di reti di supporto sociale e la partecipazione a azioni significative separate. Le coppie possono anche beneficiare di sessioni di terapia che si concentrano sulle capacità di risoluzione dei conflitti e sui metodi di gestione dello stress.