¿Qué métodos psicológicos ayudan a hacer frente al miedo al fracaso laboral?
Sentirse temeroso de hacer algo malo se llama ansiedad en el trabajo. Esto puede llevar a pensamientos y emociones negativas que interfieren con su capacidad para actuar bien en situaciones importantes como pasar un examen, hablar, hacer deporte o actuar en el escenario. Aquí hay algunas maneras de lidiar con este miedo:
1. * * Visualícese con éxito * * - Imagine que está haciendo un gran trabajo. Se ha demostrado que la visualización aumenta la confianza y reduce el estrés. Cierra los ojos, respira profundamente e imagina que estás realizando actividades, sintiéndote tranquilo y relajado. Repita esto varias veces antes del evento real.
2. * * Cambie sus pensamientos * * - Desafíe cualquier pensamiento condenado al fracaso, como "Voy a fallar" o'Nunca seré lo suficientemente bueno ". En cambio, dime a ti mismo "Soy capaz de tener éxito", "Me he preparado para esto" o'Está bien estar equivocado ". Esto cambiará su actitud ante la situación y reducirá las tensiones.
3. * * Práctica regular * * - La práctica ayuda a generar confianza y reduce la presión en situaciones de altas tasas. Divide las tareas en pasos más pequeños y practícalas repetidamente hasta que sean automáticas. Usa los comentarios positivos de otros o recompensas para animarte en el camino.
4. * * Respire profundo y lento * * - Cuando el miedo tome el control, respire profundamente desde el diafragma y exhale lentamente a través de los labios prensados. Concéntrese en la sensación de aire que entra y sale de su cuerpo. Esto ayudará a ralentizar los latidos del corazón y reducir la presión arterial. También puedes probar técnicas de meditación o mindfulness para mantenerte presente y concentrado.
5. * * No te compares con otros * * - Compararte con otras personas te hace sentir peor con respecto a tus habilidades. Concéntrese en cambio en sus propios objetivos y progreso. Recuerde que todos tienen diferentes fortalezas y debilidades, así que no deje que factores externos afecten su rendimiento.
6. * * Aprender técnicas de relajación * * - La relajación muscular progresiva implica la tensión y la liberación de ciertos músculos cuando se respira profundamente. Las imágenes guiadas implican visualizar un lugar tranquilo o una persona. Ambos pueden reducir el estrés y la ansiedad. También puede probar ejercicios de respiración, como contar lentamente de 1 a 10 con respiraciones profundas.
7. * * Duerme lo suficiente y practique deportes * * - El descanso y la actividad física suficientes pueden mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Evite la cafeína y el alcohol antes de eventos importantes, ya que pueden aumentar la ansiedad y dificultar el sueño. El ejercicio libera endorfinas que pueden aumentar el estado de ánimo y reducir la tensión.
8. * * Hable con alguien que apoye * * - Hablar con amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede proporcionar apoyo emocional y perspectiva. Pueden proponer estrategias adecuadas para superar las dificultades.
Recuerde que la gestión del miedo al fracaso requiere tiempo y práctica. No te rindas si no funciona de inmediato. Cuanto más repita los pasos anteriores, más se volverán automáticos y efectivos. ¡Buena suerte!
¿Qué métodos psicológicos ayudan a hacer frente al temor de perder el rendimiento?
Las técnicas psicológicas clave que se pueden utilizar para controlar el miedo a la pérdida de rendimiento incluyen la reestructuración cognitiva, la autoexpresión, el ejercicio respiratorio profundo, la visualización positiva y las técnicas de relajación. La reestructuración cognitiva implica desafiar los pensamientos negativos y sustituirlos por pensamientos más realistas y positivos. Hablar de uno mismo se refiere a una conversación positiva y alentadora consigo mismo en momentos de estrés o ansiedad.