Estrategias de Gestión de Ansiedad de Rendimiento
Con demasiada frecuencia, los hombres se sienten presionados para realizar actividades sexuales en cualquier momento, lo que resulta en una ansiedad de rendimiento que puede ser debilitante. Aquí hay algunas estrategias de gestión.
1. Comunicación. Hablar sobre tus preocupaciones puede ayudarte a encontrar una perspectiva y soluciones. Hable con amigos probados o un terapeuta profesional. Compartan abiertamente sus sentimientos, experiencias, miedos y deseos. Sé honesto sin vergüenza ni culpa.
2. Técnicas de relajación - tomar respiraciones profundas antes y durante el sexo. Practique la meditación del mindfulness o ejercicios de visualización. Hacer yoga o masaje. Escucha música relajante o paisajes sonoros. Si es necesario, tome descansos.
3. Autocuidado - tómese su tiempo en clases de autocuidado como ejercicio, pasatiempos y comidas saludables. Priorice el sueño, la hidratación y el control del estrés. Identificar y evitar los desencadenantes de la ansiedad. Busca apoyo de tus seres queridos.
4. Educación e investigación: obtenga más información sobre sexualidad, anatomía, excitación e intimidad. Lea libros, vea videos, asista a talleres y experimente con nuevas técnicas. Discute los límites y las expectativas con los socios. Explore formas alternativas de placer además de las relaciones sexuales.
5. Salud sexual: haga pruebas de detección de ITS y otras enfermedades con regularidad. Use protecciones como condones y presas dentales. Evite las drogas y el alcohol antes de tener relaciones sexuales.
6. Terapia y medicamentos: consulte a un terapeuta especializado en problemas sexuales si persiste la ansiedad por el rendimiento. Considere medicamentos para la depresión o trastornos de ansiedad según lo prescrito por su médico.
7. Aceptación y Empoderamiento - Reconoce que todos tienen diferentes necesidades y preferencias sexuales. Acepta tu cuerpo, deseos y habilidades únicos. Concéntrese en el viaje, no en el destino. No te compares con los demás. Desarrollar confianza y autoestima fuera del sexo.
8. La cultura del consentimiento es la práctica del consentimiento y la comunicación abierta en todas las etapas de la actividad sexual. Respetar las fronteras y los deseos de los socios. Recuerde la dinámica de potencia y las señales no verbales. Recuerde que el consentimiento puede ser revocado en cualquier momento.
9. Afirmaciones positivas: repita las afirmaciones positivas a diario para aumentar la confianza en sí mismo y reducir la vergüenza. Acuérdate de éxitos y experiencias pasadas. Visualice contactos sexuales exitosos. Nota pequeñas victorias y progreso con el tiempo.
Recuerde: la gestión de la preocupación por el rendimiento es un proceso, no una solución para la noche. Si es necesario, póngase en contacto con personas de confianza y profesionales para obtener apoyo.
¿Qué estrategias ayudan a los hombres a hacer frente a la preocupación por el rendimiento que surge de la presión pública para «actuar» siempre sexualmente?
La intimidad sexual no sólo es física, sino también emocionalmente compleja, y por lo tanto incluye expectativas que pueden llevar a la ansiedad por el rendimiento en ambos sexos. Los hombres a menudo se caracterizan estereotipadamente por tener un alto deseo sexual y ser capaces de trabajar bien en cualquier momento. Esto crea presión sobre ellos para que estén siempre preparados y «de humor» durante las relaciones sexuales, lo que puede llevar a una preocupación por el rendimiento si no logran cumplir con esas expectativas.