Estrategias cognitivas para navegar por la discriminación y el estrés social
Algunas de las estrategias cognitivas que las personas LGBTQ usan para lidiar con la discriminación y el estrés social incluyen:
* Repensar experiencias negativas - Replantear eventos negativos como positivos puede ayudar a las personas LGBB Las personas TK mantienen su autoestima y confianza Esto incluye identificar fortalezas y logros personales, enfocarse en el momento presente y reconocer el crecimiento y progreso personal.
* Reevaluación positiva: considerar las situaciones complejas como oportunidades de aprendizaje y crecimiento, en lugar de fracasos o fracasos, puede aumentar la resiliencia y la adaptabilidad. Las personas LGBTQ también pueden practicar la gratitud, celebrar pequeñas victorias y buscar apoyo de amigos y familiares.
* Superar activamente las dificultades: participar en actividades para resolver problemas, como la búsqueda de nuevos puestos de trabajo, la integración en grupos de interés y el voluntariado, puede ayudar a las personas LGBTQ a sentirse más empoderadas y conectadas con su comunidad. También pueden tratar de cambiar la situación que enfrentan hablando de comportamientos discriminatorios o abogando por políticas inclusivas.
Estrategias emocionales para navegar por la discriminación y el estrés social
Las personas LGBTQ pueden utilizar estrategias emocionales como:
* Practicar el autocuidado: cuidar su salud física y mental a través del ejercicio, la meditación, la mindfulness y la terapia puede ayudar a las personas LGBTT K-people regular sus emociones y reducir el estrés. También pueden dar prioridad a la compasión hacia sí mismos y a la bondad hacia sí mismos, evitar la comparación con otros y centrarse en lo que pueden controlar.
* Reestructuración cognitiva: cambiar creencias o pensamientos inútiles relacionados con identidades, actitudes o experiencias puede mejorar el bienestar.
Las personas LGBTQ pueden desafiar los mensajes internos negativos (por ejemplo, «no soy lo suficientemente bueno») y reemplazarlos por afirmaciones (por ejemplo, «soy tan valioso como yo»).
* Conectarse con personas cercanas: pasar tiempo con amigos cercanos, parejas o familiares que apoyan su personalidad y experiencia puede proporcionar un sentido de propiedad y reconocimiento. Las personas LGBTQ también pueden dirigirse a comunidades en línea o unirse a grupos de apoyo donde pueden compartir historias y recibir apoyo de sus pares.
Las estrategias cognitivas y emocionales pueden ser herramientas poderosas para navegar por la discriminación y el estrés social en las comunidades LGBTQ. Al replantearse los problemas, buscar apoyo, practicar el autocuidado y cultivar actitudes positivas, las personas LGBTQ pueden mantener la sostenibilidad y el bienestar a pesar de circunstancias difíciles.