Strategie poznawcze do nawigacji dyskryminacji i stresu społecznego
Niektóre strategie poznawcze, które ludzie LGBTQ używają do radzenia sobie z dyskryminacją i stresem społecznym obejmują:
* Przemyślenie negatywnych doświadczeń - przemyślenie negatywnych zdarzeń, jak pozytywne może pomóc osobom LGBTQ utrzymać siebie szacunek i pewność siebie. Obejmuje to identyfikację osobistych atutów i osiągnięć, skupienie się na obecnej chwili oraz uznanie osobistego wzrostu i postępu.
* Pozytywna ponowna ocena - postrzeganie złożonych sytuacji jako możliwości uczenia się i wzrostu, a nie porażki lub porażki, może zwiększyć odporność i zdolność adaptacyjną. Ludzie LGBTQ mogą również ćwiczyć wdzięczność, świętować małe zwycięstwa i szukać wsparcia od przyjaciół i rodziny.
* Aktywne radzenie sobie - Angażowanie się w działania rozwiązywania problemów, takie jak znalezienie nowych miejsc pracy, przyłączenie się do grup adwokackich i wolontariat, może pomóc osobom LGBTQ poczuć się bardziej umocnionym i powiązanym z ich społecznością. Mogą również próbować zmienić sytuację, w jakiej mają do czynienia, mówiąc o dyskryminujących zachowaniach lub opowiadając się za polityką sprzyjającą włączeniu społecznemu.
Strategie emocjonalne do nawigacji dyskryminacji i stresu społecznego
Osoby LGBTQ mogą stosować strategie emocjonalne, takie jak:
* Praktyki samoobrony - dbanie o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne poprzez ćwiczenia, medytację, uważność i terapię mogą pomóc osobom LGBTQ regulować ich emocje i zmniejszyć stres. Potrafią też nadać priorytet współczuciu i własnej życzliwości, unikać porównywania z innymi i skupiać się na tym, co potrafią kontrolować.
* Restrukturyzacja poznawcza - zmiana nieudolnych przekonań lub myśli związanych z tożsamością, relacjami lub doświadczeniami może poprawić samopoczucie.
Ludzie LGBTQ mogą kwestionować negatywne komunikaty wewnętrzne (takie jak „Nie jestem wystarczająco dobry") i zastąpić je stwierdzeniami (takimi jak „Jestem tak cenny, jak jestem").
* Nawiązywanie kontaktów z bliskimi - spędzanie czasu z bliskimi przyjaciółmi, partnerami lub członkami rodziny, którzy wspierają swoją osobowość i doświadczenie, może zapewnić poczucie własności i uznania. Osoby LGBTQ mogą również dotrzeć do społeczności online lub dołączyć do grup wsparcia, gdzie mogą dzielić się historiami i otrzymywać wsparcie od rówieśników.
Strategie poznawcze i emocjonalne mogą być potężnymi narzędziami nawigacji dyskryminacji i stresu społecznego w społecznościach LGBTQ. Ludzie LGBTQ mogą utrzymać odporność i dobre samopoczucie pomimo trudnych okoliczności poprzez ponowne rozwiązywanie problemów, szukanie wsparcia, praktykowanie opieki nad sobą i pielęgnowanie pozytywnych postaw.