Когнитивные стратегии для навигации по дискриминации и социальному стрессу
Некоторые когнитивные стратегии, которые ЛГБТК-люди используют, чтобы справиться с дискриминацией и социальным стрессом, включают:
* Переосмысление негативного опыта - переосмысление негативных событий как позитивных может помочь ЛГБТК-людям сохранить свою самооценку и уверенность. Это включает в себя выявление личных сильных сторон и достижений, сосредоточение внимания на настоящем моменте и признание личного роста и прогресса.
* Позитивная переоценка - рассмотрение сложных ситуаций как возможностей для обучения и роста, а не неудач или неудач, может повысить устойчивость и адаптивность. ЛГБТК-люди также могут практиковать благодарность, праздновать небольшие победы и искать поддержку у друзей и семьи.
* Активное преодоление трудностей - участие в мероприятиях по решению проблем, таких как поиск новых рабочих мест, вступление в группы защиты интересов и волонтерство, может помочь ЛГБТК-людям чувствовать себя более уполномоченными и связанными со своим сообществом. Они также могут попытаться изменить ситуацию, с которой они сталкиваются, говоря о дискриминационном поведении или выступая за инклюзивную политику.
Эмоциональные стратегии для навигации по дискриминации и социальному стрессу
ЛГБТК-люди могут использовать такие эмоциональные стратегии, как:
* Практика самообслуживания - забота о своем физическом и психическом здоровье с помощью упражнений, медитации, осознанности и терапии может помочь ЛГБТК-людям регулировать свои эмоции и снижать стресс. Они также могут отдавать приоритет состраданию к себе и доброте по отношению к себе, избегать сравнения с другими и сосредоточиться на том, что они могут контролировать.
* Когнитивная реструктуризация - изменение бесполезных убеждений или мыслей, связанных с идентичностью, отношениями или опытом, может улучшить благополучие.
ЛГБТК-люди могут бросить вызов негативным внутренним сообщениям (например, «я недостаточно хорош») и заменить их утверждениями (например, «я ценен так же, как и я «).
* Связь с близкими людьми - проведение времени с близкими друзьями, партнерами или членами семьи, которые поддерживают их личность и опыт, может обеспечить чувство сопричастности и признания. ЛГБТК-люди также могут обращаться к онлайн-сообществам или присоединяться к группам поддержки, где они могут делиться историями и получать поддержку от сверстников.
Когнитивные и эмоциональные стратегии могут быть мощными инструментами для навигации по дискриминации и социальному стрессу в ЛГБТК-сообществах. Переосмысливая проблемы, ища поддержку, практикуя уход за собой и культивируя позитивное отношение, ЛГБТК-люди могут поддерживать устойчивость и благополучие, несмотря на сложные обстоятельства.