Le strategie cognitive per la navigazione contro la discriminazione e lo stress sociale
Alcune strategie cognitive che le persone LGBT usano per affrontare la discriminazione e lo stress sociale includono:
* Ripensare l'esperienza negativa - ripensare gli eventi negativi come positivi può aiutare le persone LGBT a mantenere la propria autostima e fiducia. Ciò include l'individuazione dei punti di forza e dei successi personali, l'attenzione al presente momento e il riconoscimento della crescita personale e del progresso.
* Rivalutazione positiva: considerare le situazioni complesse come opportunità di apprendimento e crescita anziché fallire o fallire può migliorare la sostenibilità e l'adattabilità. Le persone LGBT possono anche esercitare la gratitudine, celebrare piccole vittorie e cercare il sostegno degli amici e della famiglia.
* Affrontare attivamente le sfide - Partecipare a problemi come la ricerca di nuovi posti di lavoro, l'inserimento in gruppi di interesse e il volontariato può aiutare le persone LGBT a sentirsi più autorizzate e collegate alla propria comunità. Potrebbero anche cercare di cambiare la situazione che affrontano parlando di comportamenti discriminatori o favorendo politiche inclusive.
Le strategie emotive per navigare contro la discriminazione e lo stress sociale
Le persone LGBT possono utilizzare strategie emotive come
* Le pratiche di autosufficienza - prendersi cura della propria salute fisica e mentale attraverso esercizi, meditazione, consapevolezza e terapia - possono aiutare le persone LGBT a regolare le proprie emozioni e ridurre lo stress. Possono anche dare la priorità alla compassione per se stessi e la gentilezza per se stessi, evitare il confronto con gli altri e concentrarsi su ciò che possono controllare.
* La ristrutturazione cognitiva - Cambiare le credenze o i pensieri inutili associati all'identità, alle relazioni o all'esperienza può migliorare il benessere.
Le persone LGBT possono sfidare messaggi interni negativi (ad esempio, «non sono abbastanza bravo») e sostituirli con affermazioni (ad esempio, «sono prezioso quanto me»).
* Il legame con le persone care - trascorrere del tempo con gli amici, i partner o i membri della famiglia che supportano la loro identità e esperienza può fornire un senso di contatto e riconoscimento. Le persone LGBT possono anche contattare le comunità online o aderire a gruppi di supporto dove possono condividere storie e ricevere sostegno dai loro coetanei.
Le strategie cognitive ed emotive possono essere strumenti potenti per navigare contro la discriminazione e lo stress sociale nelle comunità LGBT. Ripensando i problemi, cercando sostegno, praticando la cura e coltivando atteggiamenti positivi, le persone LGBT possono sostenere la sostenibilità e il benessere nonostante le circostanze difficili.