Ayrımcılığa ve Sosyal Strese Karşı Bilişsel Stratejiler
LGBTQ bireylerin ayrımcılık ve sosyal stresle başa çıkmak için kullandıkları bazı bilişsel stratejiler şunlardır:
* Olumsuz deneyimleri yeniden düşünmek - olumsuz olayları olumlu olarak yeniden düşünmek, LGBTQ bireylerin özgüvenlerini ve güvenlerini korumalarına yardımcı olabilir. Bu, kişisel güçlü yönleri ve başarıları tanımlamayı, şu ana odaklanmayı ve kişisel gelişim ve ilerlemeyi kabul etmeyi içerir. Olumlu yeniden değerlendirme - karmaşık durumları başarısızlık veya başarısızlık değil, öğrenme ve büyüme için fırsatlar olarak görmek, esnekliği ve uyarlanabilirliği artırabilir. LGBTQ bireyler ayrıca şükran duyabilir, küçük zaferleri kutlayabilir ve arkadaşlarından ve ailelerinden destek alabilir. Aktif olarak başa çıkma - Yeni iş bulma, savunuculuk gruplarına katılma ve gönüllülük gibi problem çözme etkinliklerine katılmak, LGBTQ bireylerin topluluklarına daha güçlü ve bağlı hissetmelerine yardımcı olabilir. Ayrıca, ayrımcı davranışlardan bahsederek veya kapsayıcı politikaları savunarak karşılaştıkları durumu değiştirmeye çalışabilirler.
Ayrımcılığa ve Sosyal Strese Yönelik Duygusal Stratejiler
LGBTQ bireyleri aşağıdaki gibi duygusal stratejileri kullanabilir:
* Öz bakım uygulamaları - Egzersiz, meditasyon, farkındalık ve terapi yoluyla fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek, LGBTQ bireylerin duygularını düzenlemelerine ve stresi azaltmalarına yardımcı olabilir. Ayrıca öz şefkat ve nezakete öncelik verebilir, başkalarıyla karşılaştırılmaktan kaçınabilir ve kontrol edebilecekleri şeylere odaklanabilirler. Bilişsel yeniden yapılanma - kimlik, ilişkiler veya deneyimlerle ilgili yararsız inançları veya düşünceleri değiştirmek refahı artırabilir. LGBTQ bireyler, olumsuz iç mesajlara ("Yeterince iyi değilim'gibi) meydan okuyabilir ve bunları ifadelerle (" Ben olduğum kadar değerliyim'gibi) değiştirebilir. Sevdiklerinizle bağlantı kurmak - Kişiliklerini ve deneyimlerini destekleyen yakın arkadaşlar, ortaklar veya aile üyeleriyle zaman geçirmek, sahiplenme ve tanınma hissi sağlayabilir. LGBTQ bireyler ayrıca çevrimiçi topluluklara ulaşabilir veya hikayeleri paylaşabilecekleri ve akranlarından destek alabilecekleri destek gruplarına katılabilirler. Bilişsel ve duygusal stratejiler, LGBTQ topluluklarında ayrımcılık ve sosyal stresle başa çıkmak için güçlü araçlar olabilir. Sorunları yeniden çerçeveleyerek, destek arayarak, öz bakım uygulayarak ve olumlu tutumlar geliştirerek, LGBTQ insanlar zorlu koşullara rağmen esnekliği ve refahı koruyabilirler.