LGBTQ人克服歧视和社会压力的认知策略。

LGBTQ人用来应对歧视和社会压力的认知策略包括：

*重新思考负面经验-重新思考负面事件作为积极事件可以帮助LGBTQ人保持自尊心和信心。这包括确定个人的长处和成就，关注当下，并承认个人的成长和进步。积极重新评估-将复杂情况视为学习和成长的机会而不是失败或失败，可以提高韧性和适应性。LGBTQ人也可以练习感谢，庆祝小胜利，寻求朋友和家人的支持。积极克服困难-参与解决问题的活动，例如寻找新工作，加入利益倡导团体和志愿服务，可以帮助LGBTQ人感到更有力量并与社区建立联系。他们还可能试图通过谈论歧视性行为或倡导包容性政策来改变他们所面临的情况。

LGBTQ人可以通过情绪策略来应对歧视和社会压力，例如：

*自助实践-通过锻炼，冥想，正念和治疗来照顾自己的身心健康可以帮助LGBTQ人调节自己的情绪并减轻压力。他们还可以优先考虑对自己的同情和善良，避免与他人进行比较，并专注于他们可以控制的东西。

*认知重组-改变与身份，关系或经验相关的无用信念或思想可以改善福祉。LGBTQ人可以挑战负面的内部信息（例如，"我不够好"）并用陈述代替它们（例如，"我和我一样有价值"）。与亲人的联系-与亲密的朋友，伴侣或家人共度时光，以保持他们的个性和经验，可以提供一种归属感和认可感。LGBTQ人也可以联系在线社区或加入支持小组，在那里他们可以分享故事并获得同伴的支持。认知和情感策略可以成为在LGBTQ社区中应对歧视和社会压力的有力工具。通过重新思考问题，寻求支持，自我照顾和培养积极的态度，LGBTQ人可以支持复原力和福祉，尽管情况困难。