Stratégies cognitives pour la navigation sur la discrimination et le stress social
Certaines stratégies cognitives que les personnes LGBTQ utilisent pour faire face à la discrimination et au stress social comprennent:
* Repenser les expériences négatives - repenser les événements négatifs comme étant positifs peut aider les personnes LGBTQ à conserver leur estime de soi et leur confiance. Il s'agit d'identifier les points forts et les réalisations personnelles, de se concentrer sur le moment présent et de reconnaître la croissance et le progrès personnels.
* Une réévaluation positive - considérer les situations complexes comme des opportunités d'apprentissage et de croissance plutôt que comme des échecs ou des échecs, peut améliorer la résilience et l'adaptabilité. Les personnes LGBTQ peuvent également pratiquer la gratitude, célébrer de petites victoires et chercher du soutien auprès de leurs amis et de leur famille.
* Surmonter activement les difficultés - participer à des activités de résolution de problèmes telles que la recherche de nouveaux emplois, rejoindre des groupes de défense des intérêts et faire du bénévolat peut aider les personnes LGBTQ à se sentir plus autorisées et liées à leur communauté. Ils peuvent aussi essayer de changer la situation en parlant de comportement discriminatoire ou en prônant des politiques inclusives.
Stratégies émotionnelles pour naviguer sur la discrimination et le stress social
Les personnes LGBTQ peuvent utiliser des stratégies émotionnelles telles que:
* La pratique du libre-service - prendre soin de leur santé physique et mentale par l'exercice, la méditation, la pleine conscience et la thérapie peut aider les personnes LGBTQ à réguler leurs émotions et à réduire leur stress. Ils peuvent aussi privilégier la compassion et la gentillesse envers eux-mêmes, éviter de se comparer aux autres et se concentrer sur ce qu'ils peuvent contrôler.
* Restructuration cognitive - Le changement des croyances ou des pensées inutiles liées à l'identité, aux attitudes ou à l'expérience peut améliorer le bien-être.
Les personnes LGBTQ peuvent défier les messages internes négatifs (par exemple, « je ne suis pas assez bon ») et les remplacer par des affirmations (par exemple, « je suis aussi précieux que moi »).
* La communication avec les proches - passer du temps avec des amis proches, des partenaires ou des membres de la famille qui soutiennent leur personnalité et leur expérience peut fournir un sentiment d'appropriation et de reconnaissance. Les personnes LGBTQ peuvent également contacter des communautés en ligne ou rejoindre des groupes de soutien où elles peuvent partager des histoires et recevoir le soutien de leurs pairs.
Les stratégies cognitives et émotionnelles peuvent être des outils puissants pour naviguer sur la discrimination et le stress social dans les communautés LGBTQ. En repensant aux problèmes, en cherchant du soutien, en pratiquant les soins personnels et en cultivant des attitudes positives, les personnes LGBTQ peuvent soutenir la résilience et le bien-être malgré les circonstances difficiles.