Kognitive Strategien zur Bewältigung von Diskriminierung und sozialem Stress
Einige der kognitiven Strategien, mit denen LGBTQ-Personen mit Diskriminierung und sozialem Stress umgehen, sind:
* Negative Erfahrungen überdenken - Negative Ereignisse als positiv überdenken kann LGBTQ-Personen helfen, ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstvertrauen zu bewahren. Dazu gehört, persönliche Stärken und Leistungen zu identifizieren, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und persönliches Wachstum und Fortschritt zu erkennen.
* Positive Neubewertung - Die Berücksichtigung komplexer Situationen als Lern- und Wachstumschancen anstelle von Misserfolgen oder Misserfolgen kann die Widerstandsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit verbessern. LGBTQ-Menschen können auch Dankbarkeit üben, kleine Siege feiern und Unterstützung von Freunden und Familie suchen.
* Aktive Bewältigung - Die Teilnahme an Problemlösungsaktivitäten wie der Suche nach neuen Arbeitsplätzen, dem Beitritt zu Interessenvertretungen und Freiwilligenarbeit kann dazu beitragen, dass sich LGBTQ-Personen stärker befähigt und mit ihrer Gemeinschaft verbunden fühlen. Sie können auch versuchen, die Situation, mit der sie konfrontiert sind, zu ändern, indem sie über diskriminierendes Verhalten sprechen oder sich für eine inklusive Politik einsetzen.
Emotionale Strategien zur Navigation durch Diskriminierung und sozialen Stress
LGBTQ-Menschen können emotionale Strategien anwenden wie:
* Self-Care-Praxis - Die Pflege ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit durch Bewegung, Meditation, Achtsamkeit und Therapie kann LGBTQ-Menschen helfen, ihre Emotionen zu regulieren und Stress abzubauen. Sie können auch Selbstmitgefühl und Selbstfreundlichkeit priorisieren, Vergleiche mit anderen vermeiden und sich auf das konzentrieren, was sie kontrollieren können.
* Kognitive Umstrukturierung - Die Veränderung wertloser Überzeugungen oder Gedanken im Zusammenhang mit Identität, Beziehungen oder Erfahrungen kann das Wohlbefinden verbessern.
LGBTQ-Personen können negative interne Botschaften herausfordern (z. B. „Ich bin nicht gut genug") und durch Aussagen ersetzen (z. B. „Ich bin genauso wertvoll wie ich").
* Sich mit engen Menschen verbinden - Zeit mit engen Freunden, Partnern oder Familienmitgliedern zu verbringen, die ihre Persönlichkeit und Erfahrung unterstützen, kann ein Gefühl der Zugehörigkeit und Anerkennung vermitteln. LGBTQ-Personen können sich auch an Online-Communities wenden oder Selbsthilfegruppen beitreten, in denen sie Geschichten teilen und Unterstützung von Gleichaltrigen erhalten können. Kognitive und emotionale Strategien können mächtige Werkzeuge sein, um Diskriminierung und sozialen Stress in LGBTQ-Communities zu bewältigen. Indem sie Probleme überdenken, Unterstützung suchen, Selbstfürsorge üben und eine positive Einstellung pflegen, können LGBTQ-Menschen trotz schwieriger Umstände Resilienz und Wohlbefinden erhalten.