As estratégias cognitivas para navegar contra a discriminação e o estresse social
Algumas estratégias cognitivas que as pessoas LGBT usam para lidar com a discriminação e o estresse social incluem:
* * Redefinir experiências negativas - repensar os acontecimentos negativos como positivos pode ajudar as pessoas LGBT a manter sua autoestima e confiança. Isso inclui identificar os pontos fortes e os avanços pessoais, focar no presente momento e reconhecer o crescimento pessoal e o progresso.
* Uma reavaliação positiva - considerar situações complexas como oportunidades de aprendizagem e crescimento, em vez de fracassos ou fracassos, pode aumentar a resistência e a adaptabilidade. As pessoas LGBT também podem praticar gratidão, celebrar pequenas vitórias e buscar apoio de amigos e família.
* Superar as dificuldades ativamente - participar de atividades para resolver problemas, como encontrar novos empregos, entrar em grupos de defesa de interesses e voluntariado, pode ajudar as pessoas LGBT a se sentirem mais autorizadas e ligadas à sua comunidade. Eles também podem tentar mudar a situação que enfrentam, falando de comportamento discriminatório ou defendendo políticas inclusivas.
Estratégias emocionais para navegar contra a discriminação e o estresse social
As pessoas LGBT podem usar estratégias emocionais como:
* A prática de autoatendimento - cuidar da sua saúde física e mental através de exercícios, meditação, conscientização e terapia pode ajudar as pessoas LGBT a regular suas emoções e reduzir o estresse. Eles também podem priorizar a compaixão por si mesmos e a bondade por si mesmos, evitar comparações com os outros e se concentrar no que eles podem controlar.
* Reestruturação cognitiva - Mudar crenças inúteis ou pensamentos relacionados com identidade, relacionamento ou experiência pode melhorar o bem-estar.
Pessoas LGBT podem desafiar mensagens internas negativas (por exemplo, «eu não sou bom o suficiente») e substituí-las por afirmações (por exemplo, «eu sou tão valioso quanto eu»).
* Conexão com pessoas próximas - passar tempo com amigos próximos, parceiros ou membros da família que suportam sua personalidade e experiência pode proporcionar uma sensação de afinidade e reconhecimento. As pessoas LGBT também podem entrar em contato com comunidades online ou se juntar a grupos de apoio, onde podem compartilhar histórias e receber apoio de seus pares.
Estratégias cognitivas e emocionais podem ser ferramentas poderosas para navegar contra a discriminação e o estresse social em comunidades LGBT. Ao repensarem os problemas, procurarem apoio, praticarem cuidados consigo mesmos e cultivarem atitudes positivas, as pessoas LGBT podem manter a sustentabilidade e o bem-estar, apesar das circunstâncias difíceis.