La mindfulness es la práctica de la presencia y conciencia de sus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y ambientes sin condenación. Está demostrado que tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo una mejor gestión del estrés, una mayor regulación emocional y una mejora del bienestar general. Este artículo discutirá cómo las parejas pueden integrar la mindfulness en sus prácticas sexuales para mejorar la intimidad, la conexión y el placer.
Cómo la mindfulness puede mejorar la intimidad sexual
Cuando se trata de sexo, la mindfulness puede ayudar a las parejas a estar más presentes y enfocadas entre sí. Al practicar la mindfulness durante un preludio, sexo u otras actividades sexuales, las parejas pueden crear un ambiente de mayor conciencia y atención. Pueden volverse más sintonizados con las señales físicas de cada uno, como patrones de respiración, movimientos corporales y vocalizaciones, lo que resulta en una mayor estimulación sensorial y una excitación más profunda.
Además, el cuidado puede ayudar a reducir la ansiedad y la tensión en torno al sexo, permitiendo un enfoque más relajado y lúdico.
Integración del cuidado en el preludio
El preludio es un buen momento para incluir la práctica del cuidado. Los socios se pueden turnar para tocarse de diferentes maneras, centrándose completamente en las reacciones y respuestas de los socios.
Por ejemplo, un compañero puede alisar suavemente la mano del otro notando la temperatura, la textura y los movimientos de la piel. El receptor entonces puede proporcionar retroalimentación diciendo cosas como "Siento calor" o'Mis músculos se contraen ". Este tipo de comunicación ayuda a crear confianza y vulnerabilidad que pueden mejorar la intimidad.
Meditación de la exploración corporal durante el sexo
La meditación de la exploración corporal es una forma de enfocarse en las sensaciones en su propio cuerpo durante el sexo. Un compañero puede guiar a otro a través de esta práctica, empezando por la cabeza y moviéndose hacia abajo, notando cualquier tensión o molestia que requiera liberación. Luego pueden enfocarse en áreas de placer y satisfacción, como los pezones, los genitales y el suelo pélvico. Este ejercicio puede profundizar el vínculo entre los socios y aumentar la excitación.
Masturbación consciente
Los socios también pueden participar en la masturbación consciente juntos, prestando mucha atención a las sensaciones físicas de tacto, presión y movimiento. Pueden explorar diferentes velocidades, ángulos y ritmos, lo que conduce a una mayor conciencia y evaluación de su propio cuerpo. Al estar presentes y concentrarse en sí mismos, las parejas pueden aprender más sobre sus deseos sexuales, preferencias y límites, aumentando la confianza en sí mismas y sus habilidades de comunicación.
Práctica de mindfulness post-sexo
Después de tener relaciones sexuales, las parejas pueden reflexionar sobre sus experiencias utilizando una práctica de mindfulness llamada «exploración corporal». Las parejas se turnan para llamar silenciosamente a cada parte del cuerpo y describir cómo se siente.
Por ejemplo, «mis pies están cansados», «mi espalda está relajada» o «siento calor en todo». Esta actividad proporciona una conexión y cercanía más profundas, incluso después de que la excitación inicial haya pasado.
En conclusión, la integración de la mindfulness en las prácticas sexuales puede mejorar la intimidad, la comunicación y la autoconciencia. Las parejas que priorizan la presencia, la atención y la exploración sensorial probablemente experimentarán más satisfacción y satisfacción en sus relaciones.
¿Cómo integran las parejas la mindfulness en las prácticas sexuales?
Las parejas pueden integrar la mindfulness en sus prácticas sexuales, creando un ambiente seguro, cómodo y libre de distracciones donde puedan enfocarse entre sí y disfrutar de la experiencia juntos. El cuidado implica estar presente en el momento, por lo que puede ser útil que las parejas dediquen tiempo específicamente a la intimidad y eviten multitarea durante el sexo.