Uważność to praktyka bycia obecnym i świadomym swoich myśli, uczuć, wrażeń cielesnych i środowiska bez sądu. Udowodniono, że ma ona wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę zarządzania stresem, zwiększenie regulacji emocjonalnych i poprawę ogólnego samopoczucia. W tym artykule omówiono, w jaki sposób pary mogą zintegrować uważność ze swoimi praktykami seksualnymi, aby poprawić intymność, więź i przyjemność.
Jak uważność może poprawić intymność seksualną
Jeśli chodzi o seks, uważność może pomóc parom być bardziej obecna i skupiona na sobie. Praktykując uważność podczas gry wstępnej, seksu lub innych czynności seksualnych, partnerzy mogą stworzyć atmosferę zwiększonej świadomości i uwagi. Mogą one stać się bardziej przywiązane do swoich fizycznych wskazówek, takich jak wzory oddychania, ruchy ciała i wokalizacje, co prowadzi do większej stymulacji sensorycznej i głębszego podniecenia.
Dodatkowo, uważność może pomóc zmniejszyć lęk i napięcie wokół seksu, co pozwala na bardziej zrelaksowane i zabawne podejście.
Integracja uważności z grą wstępną
Gra wstępna to świetny czas na włączenie praktyki uważności. Partnerzy mogą robić zmiany dotykając się nawzajem na różne sposoby, skupiając się całkowicie na reakcjach i reakcjach partnera. Na przykład jeden partner może delikatnie uderzyć w rękę drugiego, zauważając temperaturę, fakturę i ruchy skóry. Odbiornik może następnie dostarczyć informacji zwrotnej, mówiąc rzeczy takie jak „Czuję ciepło" lub „Moje mięśnie są dokręcające". Ten rodzaj komunikacji pomaga stworzyć zaufanie i podatność, które mogą poprawić intymność.
Medytacja skanowania ciała podczas seksu
Medytacja skanowania ciała jest sposobem skupienia się na wrażeniach we własnym ciele podczas seksu. Jeden partner może prowadzić drugą przez tę praktykę, zaczynając od głowy i poruszając się w dół, zauważając napięcie lub dyskomfort, który wymaga uwolnienia. Następnie mogą skupić się na obszarach przyjemności i satysfakcji, takich jak sutki, narządy płciowe i podłoga miednicy. Ćwiczenie to może pogłębić więź między partnerami i zwiększyć pobudzenie.
Masturbacja umysłowa
Partnerzy mogą również wspólnie angażować się w masturbację, zwracając szczególną uwagę na fizyczne odczucia dotyku, ciśnienia i ruchu. Mogą badać różne prędkości, kąty i rytmy, co prowadzi do większej świadomości i doceniania własnych ciał. Będąc obecnymi i skupiając się na sobie, partnerzy mogą dowiedzieć się więcej o swoich pragnieniach seksualnych, preferencjach i granicach, zwiększając pewność siebie i umiejętności komunikacyjne.
Praktyka uważności po seksie
Po seksie pary mogą zastanowić się nad swoimi doświadczeniami za pomocą praktyki uważności zwanej „skanowaniem ciała". Partnerzy po cichu nazywają każdą część ciała i opisują, jak się czuje.
Na przykład, „moje nogi są zmęczone", „moje plecy są zrelaksowane" lub „Czuję ciepło we wszystkim". Ta aktywność zapewnia głębsze połączenie i intymność, nawet po przejściu początkowego pobudzenia.
Wreszcie integracja uważności z praktykami seksualnymi może poprawić intymność, komunikację i samoświadomość. Pary, które priorytetowo traktują obecność, uwagę i eksplorację sensoryczną, mogą odczuwać większą satysfakcję i satysfakcję w swoich relacjach.
W jaki sposób pary włączają uważność do praktyk seksualnych?
Pary mogą zintegrować uważność ze swoimi praktykami seksualnymi, tworząc bezpieczne, wygodne i pozbawione rozpraszania środowisko, w którym mogą skupić się na sobie nawzajem i wspólnie cieszyć się doświadczeniem. Uważność wiąże się z obecnością w tej chwili, więc może być pomocne dla par, aby zarezerwować czas specjalnie dla intymności i uniknąć wielozadaniowości podczas seksu.