マインドフルネスとは、自分の考え、感情、身体の感覚、環境を判断せずに存在し、意識することです。ストレス管理の改善、感情的な規制の強化、全体的な幸福の改善など、多くの健康上の利点があることが証明されています。この記事では、カップルが親密さ、接続、喜びを向上させるために彼らの性的慣行にマインドフルネスを統合する方法について説明します。
マインドフルネスが性的親密さを改善する方法
セックスに関しては、マインドフルネスはカップルがより存在し、互いに集中するのを助けることができます。前戯、セックス、または他の性的活動の間にマインドフルネスを実践することにより、パートナーは意識と注意を高める雰囲気を作り出すことができます。呼吸パターン、身体の動き、発声など、お互いの物理的な手掛かりに、より敏感になり、感覚刺激とより深い覚醒をもたらすかもしれません。
さらに、マインドフルネスは、性の周りの不安や緊張を軽減するのに役立ち、よりリラックスして遊び心のあるアプローチを可能にします。
マインドフルネスを前遊びに組み込む
前遊びはマインドフルネスの練習を組み込むのに最適な時間です。パートナーは、相手の反応や反応に完全に焦点を当てて、さまざまな方法で互いに交互に触れることができます。
例えば、一方のパートナーは、温度、質感、皮膚の動きに気づき、他方の手を優しく打つかもしれません。その後「、暖かい」とか「筋肉が締まっている」などと言ってフィードバックを与えることができます。このタイプのコミュニケーションは、親密さを向上させる信頼と脆弱性を作成するのに役立ちます。
セックス中のボディスキャン瞑想
ボディスキャン瞑想は、セックス中の自分の体の感覚に焦点を当てる方法です。一方のパートナーは、この練習を通して他を導くことができます、頭から始まり、下に移動、リリースを必要とする任意の緊張や不快感に気づきます。その後、乳首、性器、骨盤床などの喜びと満足の領域に焦点を当てることができます。この演習は、パートナー間の絆を深め、興奮を高めることができます。
マインドフルなオナニー
パートナーはまた、タッチ、圧力、動きの物理的な感覚に細心の注意を払って、一緒にマインドフルなオナニーに従事することができます。彼らは異なる速度、角度、リズムを探索することができ、自分の体の意識と認識を高めることにつながります。存在し、自分自身に焦点を当てることによって、パートナーは自分の性的欲求、好みや境界についてより多くを学ぶことができ、自信とコミュニケーションスキルを高めます。
性の後のマインドフルネスの練習
性の後で、カップルは「ボディスキャン」と呼ばれるマインドフルネスの練習を使用して彼らの経験に反映することができます。パートナーは、各体の部分に黙って名前を付け、それがどのように感じるかを説明します。
例えば、「私の足は疲れています」、「私の背中はリラックスしています」、または「私はすべてに暖かく感じる」。この活動は、最初の覚醒が過ぎた後でも、より深い関係と親密さを提供します。
最後に、性的慣行にマインドフルネスを統合することは、親密さ、コミュニケーション、自己認識を向上させることができます。存在、注意、感覚探求を優先するカップルは、彼らの関係においてより多くの満足と満足を経験する可能性があります。
カップルはどのように性的慣行にマインドフルネスを統合しますか？
カップルは、彼らの性行為にマインドフルネスを統合することができます、彼らはお互いに集中し、一緒に経験を楽しむことができる安全で、快適で気晴らしのない環境を作成します。マインドフルネスは瞬間に存在することを含むので、カップルは親密さのために特別に時間を設定し、セックス中にマルチタスクを避けることができます。