Achtsamkeit ist die Praxis der Präsenz und des Bewusstseins der eigenen Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und der Umwelt ohne Urteil. Es hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile, darunter ein verbessertes Stressmanagement, eine verbesserte emotionale Regulation und ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden. Dieser Artikel wird diskutieren, wie Paare Achtsamkeit in ihre sexuellen Praktiken integrieren können, um Intimität, Verbindung und Vergnügen zu verbessern.
Wie Achtsamkeit die sexuelle Intimität verbessern kann
Wenn es um Sex geht, kann Achtsamkeit Paaren helfen, präsenter und konzentrierter aufeinander zu sein. Durch das Üben von Achtsamkeit während des Vorspiels, Sex oder anderer sexueller Aktivitäten können Partner eine Atmosphäre erhöhter Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit schaffen. Sie können sich stärker auf die physikalischen Signale des anderen einstellen, wie z. B. Atmungs-, Körperbewegungs- und Vokalisierungsmuster, was zu mehr sensorischer Stimulation und tieferer Erregung führt.
Darüber hinaus kann Achtsamkeit dazu beitragen, Ängste und Spannungen rund um den Sex zu reduzieren, was einen entspannteren und spielerischeren Ansatz ermöglicht.
Achtsamkeit in das Vorspiel integrieren
Das Vorspiel ist eine großartige Zeit, um Achtsamkeitspraktiken einzubeziehen. Die Partner können sich abwechselnd auf verschiedene Weise berühren und sich vollständig auf die Reaktionen und Antworten des Partners konzentrieren. Zum Beispiel kann ein Partner sanft die Hand des anderen streicheln und die Temperatur, Textur und Bewegungen der Haut bemerken. Der Empfänger kann dann Feedback geben, indem er Dinge wie „Ich fühle mich warm" oder „Meine Muskeln schrumpfen" sagt. Diese Art der Kommunikation hilft, Vertrauen und Verletzlichkeit zu schaffen, die Intimität verbessern können.
Body Scan Meditation beim Sex
Body Scan Meditation ist eine Möglichkeit, sich auf die Empfindungen im eigenen Körper beim Sex zu konzentrieren. Ein Partner kann den anderen durch diese Praxis führen, indem er mit dem Kopf beginnt und sich nach unten bewegt und jegliche Anspannung oder Unbehagen bemerkt, die eine Befreiung erfordert. Sie können sich dann auf Bereiche der Freude und Befriedigung wie Brustwarzen, Genitalien und den Beckenboden konzentrieren. Diese Übung kann die Verbindung zwischen den Partnern vertiefen und die Erregung erhöhen.
Achtsame Masturbation
Partner können auch gemeinsam an achtsamer Masturbation teilnehmen und dabei genau auf die körperlichen Empfindungen von Berührung, Druck und Bewegung achten. Sie können verschiedene Geschwindigkeiten, Winkel und Rhythmen untersuchen, was zu mehr Bewusstsein und Wertschätzung für den eigenen Körper führt. Indem sie präsent sind und sich auf sich selbst konzentrieren, können Partner mehr über ihre sexuellen Wünsche, Vorlieben und Grenzen erfahren und ihr Selbstvertrauen und ihre Kommunikationsfähigkeiten verbessern.
Achtsamkeitspraktiken nach dem Sex
Nach dem Sex können Paare über ihre Erfahrungen nachdenken, indem sie eine Achtsamkeitspraxis namens „Body Scan" verwenden. Die Partner wiederum benennen schweigend jeden Körperteil und beschreiben, wie es sich anfühlt.
Zum Beispiel „meine Beine sind müde", „mein Rücken ist entspannt" oder „Ich fühle mich in allem warm". Diese Aktivität bietet eine tiefere Verbindung und Intimität, auch nachdem die anfängliche Erregung vergangen ist. Abschließend kann die Integration von Achtsamkeit in sexuelle Praktiken Intimität, Kommunikation und Selbstbewusstsein verbessern. Paare, die Präsenz, Aufmerksamkeit und Sinnesforschung priorisieren, werden wahrscheinlich mehr Zufriedenheit und Zufriedenheit in ihrer Beziehung erfahren.
Wie integrieren Paare Achtsamkeit in sexuelle Praktiken?
Paare können Achtsamkeit in ihre sexuellen Praktiken integrieren, indem sie eine sichere, komfortable und ablenkungsfreie Umgebung schaffen, in der sie sich aufeinander konzentrieren und die Erfahrung gemeinsam genießen können. Achtsamkeit setzt Präsenz im Moment voraus, daher kann es für Paare hilfreich sein, sich Zeit speziell für Intimität zu nehmen und Multitasking beim Sex zu vermeiden.