Осознанность - это практика присутствия и осознания своих мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды без осуждения. Доказано, что он имеет много преимуществ для здоровья, включая улучшение управления стрессом, усиление эмоциональной регуляции и улучшение общего самочувствия. В этой статье будет обсуждаться, как пары могут интегрировать осознанность в свои сексуальные практики, чтобы улучшить близость, связь и удовольствие.
Как осознанность может улучшить сексуальную близость
Когда дело доходит до секса, осознанность может помочь парам быть более присутствующими и сосредоточенными друг на друге. Практикуя осознанность во время прелюдии, секса или других сексуальных действий, партнеры могут создать атмосферу повышенной осведомленности и внимания. Они могут стать более настроенными на физические сигналы друг друга, такие как модели дыхания, движения тела и вокализации, что приводит к большей сенсорной стимуляции и более глубокому возбуждению.
Кроме того, внимательность может помочь уменьшить беспокойство и напряжение вокруг секса, позволяя более расслабленный и игровой подход.
Интеграция внимательности в прелюдию
Прелюдия - отличное время для включения практики внимательности. Партнеры могут по очереди прикасаться друг к другу различными способами, полностью сосредотачиваясь на реакциях и ответах партнера.
Например, один партнер может мягко поглаживать руку другого, замечая температуру, текстуру и движения кожи. Затем приемник может предоставить обратную связь, сказав такие вещи, как «Я чувствую тепло» или «Мои мышцы сжимаются». Этот тип общения помогает создать доверие и уязвимость, которые могут улучшить близость.
Медитация сканирования тела во время секса
Медитация сканирования тела - это способ сосредоточиться на ощущениях в собственном теле во время секса. Один партнер может провести другого через эту практику, начиная с головы и двигаясь вниз, замечая любое напряжение или дискомфорт, который требует освобождения. Затем они могут сосредоточиться на областях удовольствия и удовлетворения, таких как соски, гениталии и тазовое дно. Это упражнение может углубить связь между партнерами и увеличить возбуждение.
Осознанная мастурбация
Партнеры также могут участвовать в осознанной мастурбации вместе, уделяя пристальное внимание физическим ощущениям прикосновения, давления и движения. Они могут исследовать различные скорости, ракурсы и ритмы, что приводит к большему осознанию и оценке их собственного тела. Присутствуя и сосредотачиваясь на себе, партнеры могут узнать больше о своих сексуальных желаниях, предпочтениях и границах, повышая уверенность в себе и навыки общения.
Практика осознанности после секса
После секса пары могут задуматься о своем опыте, используя практику осознанности, называемую «сканирование тела». Партнеры по очереди молча называют каждую часть тела и описывают, как она себя чувствует.
Например, «мои ноги устали», «моя спина расслаблена» или «я чувствую тепло во всем». Эта деятельность обеспечивает более глубокую связь и близость, даже после того, как первоначальное возбуждение прошло.
В заключение, интеграция осознанности в сексуальные практики может улучшить близость, общение и самосознание. Пары, которые отдают приоритет присутствию, вниманию и сенсорному исследованию, скорее всего, будут испытывать больше удовлетворения и удовлетворения в своих отношениях.
Как пары интегрируют осознанность в сексуальные практики?
Пары могут интегрировать осознанность в свои сексуальные практики, создавая безопасную, комфортную и свободную от отвлекающих факторов среду, где они могут сосредоточиться друг на друге и наслаждаться опытом вместе. Внимательность предполагает присутствие в моменте, поэтому парам может быть полезно выделять время специально для интимной близости и избегать многозадачности во время секса.