Los investigadores coinciden en que la sostenibilidad es un rasgo importante de carácter para todas las personas, especialmente los estudiantes. Les permite hacer frente a dificultades y adversidades como el acoso. El acoso puede adoptar diversas formas, como el acoso, la discriminación, la violencia sexual y el ciberacoso. Los estudiantes resilientes tienen mejor salud mental y bienestar que aquellos que no tienen este rasgo. De hecho, los estudios muestran que se recuperan más rápidamente de eventos traumáticos y muestran mejores resultados académicos. Entonces, ¿cómo desarrollan los estudiantes la sostenibilidad? Aquí hay cuatro formas de desarrollarlo:
Practique el autocuidado
El autocuidado implica participar en actividades que promuevan la salud física y emocional. Esto puede incluir ejercicio, meditación, ejercicio respiratorio profundo, suficiente sueño y alimentos nutritivos. Estas prácticas ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, lo que facilita la lucha contra situaciones negativas. Además, crean una sensación de control, por lo que los escolares se sienten menos indefensos ante la adversidad. También ofrecen la posibilidad de reorientarse y reorientarse después de sufrir una lesión.
Desarrollar habilidades para superar las dificultades
Desarrollar habilidades para superar las dificultades implica aprender a manejar situaciones difíciles sin perder el control ni sobrecargarse.
Por ejemplo, los estudiantes pueden practicar con mindfulness, dedicando unos momentos cada día a observar sus pensamientos y sentimientos de manera incorrecta. También pueden aprender técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva, que ayuda a calmar el cuerpo y reducir la tensión. Otra estrategia útil es la reestructuración cognitiva, que implica identificar pensamientos negativos y sustituirlos por pensamientos más positivos.
Póngase en contacto con el soporte
Los estudiantes necesitan redes de apoyo para hacer frente al acoso. Estos incluyen familiares, amigos, maestros, consejeros, mentores y otros adultos en quienes confían. Hablar sobre lo sucedido puede ser útil porque permite a los estudiantes procesar sus experiencias y obtener retroalimentación sobre cómo avanzar. También es importante buscar apoyo de las personas que no juzgan, empatizan y entienden. Los estudiantes no deben avergonzarse ni avergonzarse de pedir ayuda cuando la necesitan.
Aprende de la experiencia
Finalmente, los estudiantes que han sido acosados pueden aprender lecciones valiosas de esta experiencia. Esto podría incluir reflexionar sobre lo que salió mal, cómo reaccionaron y qué podrían hacer de otra manera. También pueden aprovechar esta experiencia para hacerse una idea de sí mismos, de los demás y del mundo que les rodea.
Por ejemplo, pueden desarrollar una mayor autoconciencia, empatía y resiliencia. Incluso pueden descubrir nuevas fortalezas que no conocían antes.
En conclusión, el desarrollo de la sostenibilidad requiere tiempo y esfuerzo, pero vale la pena a largo plazo. Al practicar el autocuidado, desarrollar habilidades para superar dificultades, buscar apoyo y aprender de la experiencia, los estudiantes pueden volverse más resistentes en respuesta al acoso. Por supuesto, ningún método funciona para todos. La clave está en encontrar lo que mejor funciona para cada persona y apegarse a ello hasta que vean los resultados.
¿Cómo desarrollan los estudiantes la resiliencia en respuesta al acoso?
Los estudiantes pueden desarrollar la resiliencia en respuesta al acoso a través de diferentes técnicas que incluyen sus áreas cognitivas, emocionales, sociales y conductuales. Cognitivamente, pueden involucrarse en la racionalización de actividades como identificar fortalezas y habilidades personales, reconocer a las personas que apoyan a su alrededor y desarrollar mecanismos eficaces para superar el estrés. Emocionalmente, pueden practicar una conversación positiva consigo mismos y mantenerse optimistas para generar confianza y autoestima.