La vergüenza sexual es una experiencia que muchas personas experimentan en algún momento de sus vidas. Esto puede deberse a diversas experiencias, como el rechazo, experiencias desagradables, sentimientos de culpa por lo que has hecho o no has hecho, o simplemente la sensación de que no eres suficiente. Cuando esto sucede, es normal experimentar un sentimiento de autoconciencia y vergüenza, pero hay maneras de superar esos sentimientos y recuperar la confianza. He aquí algunos consejos sobre cómo recuperar la confianza sexual tras la vergüenza sexual experimentada:
1. Reconozca que esto sucedió: el primer paso para pasar por la vergüenza sexual es reconocer que realmente sucedió. No intentes ignorar o fingir, porque eso solo agravará la situación. En su lugar, reconozca lo que pasó y acepte que fue parte de su vida. Esto no significa que debas detenerte en él para siempre, pero reconocerlo te ayudará a procesar la experiencia y empezar a trabajar con ella.
2. Practique el cuidado: el cuidado es la práctica de prestar atención a sus pensamientos y emociones sin juicio. Al practicar la mindfulness, puedes aprender a ser más consciente de tus propios pensamientos y emociones, lo que puede ayudarte a determinar cuándo te sientes avergonzado o avergonzado. También puedes usar técnicas de mindfulness, como meditación o ejercicios de respiración, para calmarte si empiezas a sentirte deprimido por la vergüenza.
3. Busque apoyo: Hablar con una persona en la que confíe puede ayudar a procesar su vergüenza. Un terapeuta o un consejero puede proporcionar orientación y apoyo cuando usted está trabajando en sus sentimientos. Además, pueden ofrecer opciones de mecanismos o recursos que le ayudarán a avanzar.
4. Establecer objetivos realistas: Es importante no plantearse expectativas poco realistas mientras se intenta recuperar la confianza sexual. Concéntrate en objetivos pequeños y alcanzables en lugar de tratar de volver a saltar a algo grande y aterrador.
Por ejemplo, en lugar de tener relaciones sexuales inmediatamente con su pareja, concéntrese en sentirse cómodo desnudo a su alrededor o tocándolos de manera no sexual.
5. Desafiar los pensamientos negativos: la vergüenza puede conducir a conversaciones negativas sobre uno mismo que amplifican esos sentimientos. Cuando aparezcan estos pensamientos, desafíenlos haciéndose preguntas como «¿Es realmente cierto?» o «¿Qué evidencia tengo para apoyar ese pensamiento?». Esto ayudará a mirar las cosas desde una perspectiva diferente y a escapar del ciclo de pensamiento negativo.
6. No te compares con los demás: compararte con los demás nunca es productivo, pero es especialmente dañino después de la vergüenza sexual experimentada. La experiencia de cada uno es única, así que no intentes ponerte a la altura de otras personas. En cambio, concéntrate en convertirte en la mejor versión de ti mismo y marca tu individualidad.
7. Reencontrarse con su cuerpo: La vergüenza sexual puede hacer que se sienta separado de su cuerpo, lo que puede afectar su bienestar general. Tómese el tiempo para reconectarse con el cuerpo haciendo actividades como ejercicio, yoga o masajes. Practique el autoservicio tomando baños, usando lociones y mimándose.
8. Ser paciente: Recuperar la confianza sexual requiere tiempo y esfuerzo. No se desanime si experimenta contratiempos o no logra sus objetivos de inmediato. Simplemente siga trabajando en ello y recuerde que el progreso es posible.
En conclusión, la vergüenza sexual es una experiencia habitual por la que pasan muchas personas, pero no tiene por qué determinar quién eres.Reconociendo lo sucedido, buscando apoyo, desafiando pensamientos negativos, practicando la mindfulness, fijando metas realistas, sin compararte con los demás, restableciendo la conexión con tu cuerpo y mostrando paciencia, puedes recuperar tu confianza sexual y empezar a disfrutar de la intimidad de nuevo.
¿Cómo recuperar la confianza sexual después de una vergüenza o vergüenza sexual pasada?
Recuperar la confianza sexual puede ser una tarea difícil después de una vergüenza o vergüenza sexual. Esto implica reconocer y aceptar el sentimiento de vergüenza o vergüenza, así como centrarse en la compasión hacia uno mismo y las afirmaciones positivas.