Es posible que te hayas enfrentado a abusos sexuales, agresiones, traumas o pérdida de confianza en las relaciones íntimas, lo que te ha causado ansiedad por tu capacidad para disfrutar del sexo. Puede ser por razones obvias doloroso, pero eso no significa que nunca más experimentarás placer. Recuperar la confianza sexual requiere tiempo y esfuerzo, pero para ello hay muchas estrategias efectivas. Estos son algunos consejos para ayudarle a avanzar:
1. Busque ayuda profesional: Hablar con un terapeuta especializado en traumatismo o TEPT puede proporcionar apoyo y orientación cuando trabaje sus sentimientos y desarrolle nuevas habilidades para superar dificultades. También pueden ayudarlo a identificar cualquier patrón poco saludable de su pensamiento o comportamiento relacionado con el sexo.
2. Entiende tus desencadenantes: presta atención a lo que te hace sentir incómodo o inseguro durante el sexo. Estos pueden ser ciertos toques, posiciones, palabras o situaciones. La identificación de estos desencadenantes ayudará a evitarlos y a generar confianza progresivamente.
3. Práctica de autosatisfacción: La masturbación puede ser una excelente manera de explorar su cuerpo y aprender lo que se siente bien sin presiones ni juicios. Comience enfocándose en las sensaciones y desarrolle lentamente la excitación en lugar de precipitarse hacia el orgasmo.
4. Reconecta contigo mismo: tómate un tiempo para practicar el autocuidado, incluida la meditación, el ejercicio o el registro. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar su bienestar general, lo que puede conducir a una mejor experiencia sexual.
5. Establecer objetivos realistas: No espere volver a saltar en plena actividad sexual inmediatamente. En su lugar, ponga metas pequeñas y alcanzables, como besos, abrazos o exploración con las manos o los labios, antes de pasar a las relaciones sexuales.
6. Crear intimidad: La comunicación y la confianza son componentes importantes de una relación sana. Concéntrese en comunicarse emocionalmente con socios potenciales, compartir abiertamente sus pensamientos y sentimientos y hablarles sobre sus límites.
7. Acepta la vulnerabilidad: la sexualidad es promiscua e imperfecta, así que no tengas miedo de probar algo nuevo o cometer errores. Acepta que habrá momentos incómodos, pero regocija la alegría y el placer que trae la exploración.
8. Ser paciente: Recuperar la confianza sexual requiere tiempo y esfuerzo. No te compares con otros ni esperes resultados instantáneos. Sigue esforzándote y centrándote en disfrutar de cada momento a medida que avanza. Recuerde que la curación es un proceso, no una carrera.
9. Comuníquese con sus seres queridos: comparta sus problemas con amigos, familiares o grupos de apoyo que puedan ofrecer comprensión y apoyo. Incluso pueden tener sus propias historias que te ayudarán a sentirte menos solo.
10. Encuentra una comunidad: Piensa en unirte a un foro en línea, asistir a un taller o leer erotismo para comunicarte con otras personas que entiendan lo que estás pasando. El intercambio de experiencias y consejos puede aumentar la confianza en la solución conjunta de problemas.
¿Cómo recuperar la confianza sexual después de sufrir una lesión o vergüenza?
Recuperar la confianza sexual de una lesión o vergüenza pasada puede ser difícil, pero hay pasos que puede tomar para aumentar su autoestima y construir relaciones saludables con sus parejas. En primer lugar, si es necesario, busque ayuda profesional para tratar cualquier problema subyacente relacionado con su experiencia. En segundo lugar, trate de practicar afirmaciones positivas y ejercicios de mindfulness para desafiar las creencias negativas sobre sí mismo y su cuerpo.