Peut-être avez-vous été confronté à des violences sexuelles, des agressions, des traumatismes ou une perte de confiance dans les relations intimes, ce qui vous a fait éprouver de l'anxiété au sujet de votre capacité à profiter du sexe. Cela peut être douloureux pour des raisons évidentes, mais cela ne signifie pas que vous n'aurez plus jamais le plaisir. Rétablir la confiance sexuelle prend du temps et des efforts, mais il existe de nombreuses stratégies efficaces pour cela. Voici quelques conseils pour vous aider à avancer:
1. Demandez de l'aide professionnelle: Une conversation avec un thérapeute spécialisé dans les traumatismes ou le TSPT peut fournir un soutien et des conseils lorsque vous travaillez sur vos sentiments et développez de nouvelles compétences pour surmonter les difficultés. Ils peuvent également vous aider à identifier tous les modèles malsains de votre pensée ou de votre comportement sexuel.
2. Comprenez vos déclencheurs: faites attention à ce qui vous rend mal à l'aise ou dangereux pendant les rapports sexuels. Il peut s'agir de certaines touches, positions, mots ou situations. L'identification de ces déclencheurs permettra de les éviter et de renforcer progressivement la confiance.
3. Pratique de l'autosatisfaction: La masturbation peut être un excellent moyen d'explorer votre corps et d'apprendre ce qui se sent bien sans pression ni jugement. Commencez par vous concentrer sur les sensations et développez lentement l'excitation plutôt que de vous précipiter vers l'orgasme.
4. Restez en contact avec vous-même: prenez le temps de prendre soin de vous, y compris la méditation, l'exercice ou la tenue d'un journal. Cela peut aider à réduire l'anxiété et améliorer votre bien-être général, ce qui peut conduire à une amélioration de l'expérience sexuelle.
5. Fixez des objectifs réalistes: Ne vous attendez pas à sauter de nouveau dans une activité sexuelle complète immédiatement. Au lieu de cela, fixez de petits objectifs réalisables, comme des baisers, des câlins ou une étude avec vos mains ou vos lèvres, avant de passer aux rapports sexuels.
6. Créer de l'intimité: La communication et la confiance sont des éléments essentiels d'une relation saine. Concentrez-vous sur la communication émotionnelle avec des partenaires potentiels, partagez ouvertement vos pensées et sentiments et parlez-leur de vos limites.
7. Acceptez la vulnérabilité: la sexualité est désordonnée et imparfaite, alors n'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau ou de faire des erreurs. Acceptez qu'il y ait des moments embarrassants, mais réjouissez-vous de la joie et du plaisir que l'étude apporte.
8. Soyez patient: Rétablir la confiance sexuelle prend du temps et des efforts. Ne vous comparez pas aux autres et ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Continuez à essayer et concentrez-vous pour profiter de chaque moment à mesure qu'il arrive. Rappelez-vous que la guérison est un processus, pas une course.
9. Communiquez avec vos proches: partagez vos préoccupations avec des amis, des membres de votre famille ou des groupes de soutien qui peuvent offrir de la compréhension et du soutien. Ils peuvent même avoir leurs propres histoires qui vous aideront à vous sentir moins seul.
10. Trouvez une communauté: Pensez à rejoindre un forum en ligne, assister à un atelier ou lire de l'érotisme pour communiquer avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous traversez. L'échange d'expériences et de conseils peut renforcer la confiance dans la résolution conjointe des problèmes.
Comment rétablir la confiance sexuelle après avoir subi une blessure ou un embarras ?
Rétablir la confiance sexuelle après une blessure ou une gêne passée peut être difficile, mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre estime de soi et construire des relations saines avec vos partenaires. Tout d'abord, si nécessaire, demandez de l'aide professionnelle pour traiter les problèmes sous-jacents liés à votre expérience. Deuxièmement, essayez de pratiquer des affiches positives et des exercices de conscience pour défier les croyances négatives sur vous-même et votre corps.