Sie haben möglicherweise sexuellen Missbrauch, Angriff, Trauma oder Vertrauensverlust in intime Beziehungen erlebt, weshalb Sie sich Sorgen um Ihre Fähigkeit gemacht haben, Sex zu genießen. Es kann verständlicherweise schmerzhaft sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie nie wieder Vergnügen erleben werden. Die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens erfordert Zeit und Mühe, aber es gibt viele wirksame Strategien dafür. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, voranzukommen:
1. Suchen Sie professionelle Hilfe: Ein Gespräch mit einem Therapeuten, der auf Trauma oder PTBS spezialisiert ist, kann Unterstützung und Anleitung bieten, wenn Sie Ihre Gefühle ausarbeiten und neue Bewältigungsfähigkeiten entwickeln. Sie können Ihnen auch helfen, ungesunde Muster Ihres Denkens oder Verhaltens im Zusammenhang mit Sex zu identifizieren.
2. Verstehen Sie Ihre Auslöser: Achten Sie darauf, was Sie beim Sex unangenehm oder unsicher macht. Das können bestimmte Berührungen, Positionen, Worte oder Situationen sein. Die Identifizierung dieser Auslöser wird Ihnen helfen, sie zu vermeiden und schrittweise Vertrauen aufzubauen.
3. Selbstbefriedigung üben: Masturbation kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Körper zu erkunden und herauszufinden, was sich ohne Druck oder Urteil gut anfühlt. Beginnen Sie, indem Sie sich auf die Empfindungen konzentrieren und langsam Erregung entwickeln, anstatt zum Orgasmus zu eilen.
4. Stellen Sie die Verbindung zu sich selbst wieder her: Nehmen Sie sich Zeit für die Praxis der Selbstpflege, einschließlich Meditation, Bewegung oder Journaling. Es kann helfen, Angst zu reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, was zu einer verbesserten sexuellen Erfahrung führen kann.
5. Setzen Sie sich realistische Ziele: Erwarten Sie nicht, sofort wieder in voller sexueller Aktivität zu springen. Setzen Sie sich stattdessen kleine, erreichbare Ziele wie Küsse, Umarmungen oder Erkundungen mit den Händen oder Lippen, bevor Sie zum Geschlechtsverkehr übergehen.
6. Nähe schaffen: Kommunikation und Vertrauen sind wichtige Bestandteile einer gesunden Beziehung. Konzentrieren Sie sich darauf, emotional mit potenziellen Partnern zu kommunizieren, Ihre Gedanken und Gefühle offen zu teilen und ihnen von Ihren Grenzen zu erzählen.
7. Akzeptieren Sie Verletzlichkeit: Sexualität ist unordentlich und unvollkommen, also haben Sie keine Angst, etwas Neues auszuprobieren oder Fehler zu machen. Akzeptieren Sie, dass es peinliche Momente geben wird, aber freuen Sie sich über die Freude und das Vergnügen, die die Erkundung mit sich bringt.
8. Seien Sie geduldig: Die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens erfordert Zeit und Mühe. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen und erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Versuchen Sie weiter und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Moment zu genießen, wenn er kommt. Denken Sie daran, dass Heilung ein Prozess ist, kein Rennen.
9. Kommunizieren Sie mit Ihren Lieben: Teilen Sie Ihre Probleme mit Freunden, Familienmitgliedern oder Selbsthilfegruppen, die Verständnis und Unterstützung bieten können. Sie können sogar ihre eigenen Geschichten haben, die Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.
10. Community finden: Erwägen Sie, einem Online-Forum beizutreten, an einem Workshop teilzunehmen oder Erotik zu lesen, um sich mit anderen Menschen zu verbinden, die verstehen, was Sie durchmachen. Der Austausch von Erfahrungen und Ratschlägen kann das Vertrauen in die gemeinsame Problemlösung stärken.
Wie kann das sexuelle Vertrauen nach einer Verletzung oder Verlegenheit wiederhergestellt werden?
Die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens nach einer vergangenen Verletzung oder Verlegenheit kann schwierig sein, aber es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und gesunde Beziehungen zu Partnern aufzubauen. Suchen Sie zunächst bei Bedarf professionelle Hilfe auf, um die zugrunde liegenden Probleme im Zusammenhang mit Ihrer Erfahrung zu behandeln. Zweitens, versuchen Sie, positive Affirmationen und Achtsamkeitsübungen zu üben, um negative Überzeugungen über sich selbst und Ihren Körper herauszufordern.